Aerobic er et meget populært middel til at forbrænde kalorier, og i dag har det mange slags. En af de bedste anses for at være aerobic. Træ aerobic klasser varer normalt 50-60 minutter. Denne gang er nok at forbrænde op til 500 kalorier, selvfølgelig, forudsat at alle øvelser vil blive udført i et ret intens tempo. Step-aerobic for vægttab omfatter øvelser udført ved hjælp af en speciel platform.
Niveauet af kompleksitet af klasser kan øges ved at sætte en platform på en anden (eller tilføje yderligere stands) og dermed øge dens højde. Også under træning kan du bruge håndvægte og vægtning.
Selve navnet på "step aerobics" kommer fra det engelske ordsteg, som oversættes som "trin". De fleste øvelser er baseret på forskellige trin og er ikke særlig vanskelige, hvilket er grunden til, at aerobic er velegnet til personer med et hvilket som helst niveau af forberedelse og for enhver alder.
Når du er kommet til hallen til den første gruppesession, kan du først gå tabt, fordi navne på de bevægelser, du endnu ikke er kendt, og holde trit med instruktøren og de andre mere erfarne deltagere i træning, vil være vanskelige. Men fortvivl ikke! Der er intet kompliceret her, og fra den første lektion husker du de grundlæggende øvelser og tilpasser sig gruppens hastighed.
Hvad skal jeg tage for en lektion?
Vand! Du skal have en flaske stillevand ved stuetemperatur. Men under træning skal du prøve at drikke lidt og lidt sip. Tøj bør ikke trække sammen bevægelser, konventionelle sports shorts, strømpebukser mv. Vil gøre. Kontrollér, at skoene ikke glider, da du ellers risikerer at forstyrre din ankel.
Step-aerobic hjemme
Er det muligt? Selvfølgelig! Ingen dyre simulatorer, du ikke behøver at købe, koster selve platformen sig fra omkring $ 65 (hvilket næsten svarer til et månedligt abonnement på gymnastiksalen). Og hvis du vil, kan du selv gøre det selv, men glem ikke, at dit håndværk skal være modstandsdygtigt, modstå din vægt og have en skridsikker overflade (gummibåndet er perfekt til dette). Platformen skal være mindst 20 centimeter.
Med hensyn til viden kan de let hentes fra et stort antal videolektioner, hvoraf en vil blive givet nedenfor.
Step aerobic for begyndere vil hjælpe med at styrke det kardiovaskulære system, forbedre koordinationen af bevægelser og bringe musklerne i tone. Fokus ligger på underkroppen, benets, lårets og baldernes muskler.
Hvordan udfører du træningsøvelser?
Sørg for, at ryggen er lige, dit blik er fremad, skridtet skal være let og fjedrende, benene i de fleste øvelser er ikke helt bøjede på knæene, så du ikke beskadiger leddet.
Som opvarmning kan du gå på stedet i et temmelig intenst tempo i 5-7 minutter. Du bør få mere vejrtrækning og puls. Armene er lidt bøjede i albuerne og bevæger sig som i det sædvanlige trin eller løber, fordi du holder balancen.
Brug håndvægte og øvelser med dem til at engagere og styrke dine arm muskler. Men hvis du vil tone musklerne i pressen og tilbage, skal de udføre øvelserne separat, da det er meget svært at udføre bakkerne under gang. Du kan gøre dem i slutningen af træningen som en hitch. Således vil du opnå, at hele din krop bliver mere fit og stærk. Nedenfor præsenterer vi for dig en fremragende video kursus af træ aerobic, som du kan studere hjemme.