Bhekasana anbefales til helbredelse af knæ og ryg. Froskens position vil være meget nyttig til revmatisme, flade fødder , gigt, saltsporer, knædeformation, åreknuder. Og det mest behagelige ved det er, at det består af tre variationer - en kompleks og to forenklede, som endog uerfarne yogier kan gøre.
fordel
Som vi allerede har sagt, bruges en frø i yoga til helbredelse af knæene. Det lindrer smerter og styrker knæleddet, og trykket på fødderne styrker og danner deres højre bue. Frøen vil være en fremragende genoprettende kropsholdning efter at have strækket ledbåndene i anklerne, såvel som behandling af saltsporer og det ideelle analgetikum til det ledsagende smertesyndrom.
Derudover masseres der på grund af frøøvelsen i yoga alle bukhuleorganernes organer og ryggen er strakt.
Teknik for udførelse
Lad os starte med den klassiske frøposition i yoga - bhekasany.
For at gøre dette skal du ligge på gulvet med din mave, trække dine arme langs kroppen. Ved udånding bøjer vi knæene og hæver dem til hofterne. Vi bringer hæle til bækkenet, tager vores hænder ved fødderne og trækker vejret frit. Ved indånding hæve kroppen, rive den af gulvet, trække hovedet fremad og bøje ryggen. Skuldene hæves ikke til ørerne. Palms frem med fingrene, trykke på sokker og presser dem maksimalt på et gulv.
Vi holder stillingen i et halvt minut, vi prøver at trække vejret jævnt.
Ved indånding sænker vi fødderne, strækker benene på gulvet og slapper af. I intet tilfælde kan du ikke straks stige til en stående stilling.
Vi letter
Af hensyn til lethed vil vi udføre en halv frø pose (Ardha Bhekasana) og frøen udgør på et ben (Eka Pad Bhekasana).
Arda Bhekasana:
Vi lunge en fod frem og sænker knæet af bagbenet til gulvet. Hæv foden af bagbenet og tag det med håndfladen. Vi presser foden mod låret, håndens fingre vender fremad og presser endnu stærkere på foden.
Eka Pada Bhekasana:
Direkte oversættelse af navnet er et ben af en frøposition. Vi lægger sig ned på maven, sætter vores venstre hånd foran os, vinkelret på kroppen og hviler på underarmen. Højre ben er bøjet, venstre ben er strakt. Vi tager fat i højre ben med højre hånd og trykker den på gulvet fra lårets yderside. Løs pose i 20 sekunder, slip derefter langsomt kroppen på gulvet, slip benet og stræk for at slappe af ryggen på gulvet.
Frøposition er kontraindiceret i tilfælde af skulder, nakke, talje, forhøjet blodtryk og migrænehovedskader . Hvis du udfører det til sundhedsmæssige formål, bør du gøre det under en læge eller en instruktørs vejledning.