Det antages, at ved en intermitterende og intens vejrtrækning bliver en person mere nervøs, let ophidselig. Subtile ånde svarer til en rolig, afbalanceret og harmonisk tilstand. Uanset om det er videnskabeligt set, er det et spørgsmål til lægerne. Men heldigvis kan vi i modsætning til mange ubehagelige aspekter af vores liv korrigere vejrtrækning efter vores skøn, hvilket betyder at påvirke kvaliteten af vores liv og humør. Derfor er vejrtrækningen så populær for stressaflastning.
Der er mange forskellige øvelser til vejrtrækningsøvelser. Korrekt vejrtrækning ligger til grund for mange teknikker og metoder til terapeutisk og forebyggende og genoprettende virkning. Lad os overveje de mest kendte komplekser af øvelser til vejrtrækning med henblik på effektiv brug af lungerne, ikke relateret til medicin.
yoga
Yoga er en gammel gymnastik, der består af asanas (poses) og pranayam (øvelser til vejrtrækning). Enhver asana i yoga udføres først efter bekendtskab med principperne om respiratorisk teknologi med eksemplet på enkle øvelser og det er selvfølgelig bedre at gøre det med instruktøren. Forkert præstation af simple ved første blik udgør kan være fyldt med problemer.
Hver pranayama har sit eget navn, svarer til en vis grad af færdighed og udføres kun i specielle poser, hovedsagelig sidder på gulvet med en lige ryg. Gør det bedre på en tom mave og på samme tid.
Et af øvelserne i åndedræt gymnastik i yoga er anulom viloma. Når det er gjort, skal du lukke højre næse med din tommelfinger og indånde gennem det frie næsebor. Hold vejret, men overdriv det ikke. Derefter lukkes det frie næsebor med din finger og udånder langsomt gennem den rigtige. Og straks indånder gennem det. Efter udånding gennem venstre næsebor, vil pranayama-cyklen blive afsluttet. Indånding, forsinkelse og udånding er relateret i varighed som 1: 4: 2.
Men nybegyndere er det selvfølgelig bedre at øve den grundlæggende vejrtrækning i yoga, som består af tre faser og involverer alle afdelinger i lungerne. Stå lige, hæv dit hoved, sænk dine arme, luk øjnene og slapp af. Vi begynder øvelsen med diafragmatisk vejrtrækning: Vi sænker membranen nedad og arbejder på bekostning af underlivet, mens vi holder det såkaldte nedre lås (vi trækker i bækkenorganerne). Så smidigt passerer vi brystet vejrtrækning - vi udvider et bryst og lidt stramme en mave. Og til sidst passerer vi til det øvre åndedræt: hæv de øvre ribber, rette, uden at løfte op, skuldre. Hold ikke vejret, vi udfører en aktiv udånding i samme rækkefølge "fra nedenunder". Slap af den nederste lås og begynder at trække i maven, så revnerne falder og i slutningen - ribben og skuldre.
Qigong
Særlige vejrtrækninger er også inkluderet i det antikke kinesiske qigong-system som en meget vigtig komponent. Teknikken er baseret på de samme principper som i den ovenfor beskrevne vejrtrækning af de tre faser i yoga. Begyndere opfordres til at opdele faser og udarbejde hver type vejrtrækning separat: bund, mellem og øvre. Du kan udånde både gennem munden og gennem næsen.
Efter ordentlig træning og erhvervelse af vejrtrækningskompetence vil det være muligt at fortsætte med fuldgyldig Qigong øvelse. Med regelmæssig praksis bemærker du ikke kun sundhedsvirkningen,
Selvfølgelig kan man være skeptisk til den magiske virkning af et kompleks af åndedrætsøvelser. Men selvfølgelig er en ting - uanset hvordan trivsel, terapeutisk-profylaktisk eller simpelthen et sportskompleks du ikke tog, under alle omstændigheder vil der være anbefalinger om vejrtrækning. På et minimum skal du trække dyb indånding og udføre udåndingen og endda se rytmen af vejrtrækning. Man må kun huske - alle vejrtrækninger er som regel en del af en hel kompleks af aktiviteter og praksis, og alt er indbyrdes forbundne i det, der sigter mod selvforbedring af personen som helhed. Sådanne aktiviteter kræver en seriøs og ansvarlig tilgang. Entusiasme uden den nødvendige viden og forståelse, hvordan alt fungerer, uden at rådføre sig med fagfolk kan skade dig.
Træk vejret i fuld bryst, glædeligt og til din egen fornøjelse!