Mange nægter sport, fordi de mener, at øvelser, der giver gode resultater, er komplekse og kræver særlig forberedelse. Faktisk er det ikke tilfældet, fordi der er en "opskrift" der er tilgængelig og giver gode resultater. Træningsbøjle - en fremragende mulighed hvor som helst for at gennemføre en effektiv træning, fordi det ikke kræver brug af ekstra udstyr, er det nok at bare have en plan overflade i nærheden. Mange begyndere er interesserede i, hvad linjen gør og hvordan man implementerer det korrekt for at opnå gode resultater. Med regelmæssig ydelse af baren kan du tabe sig eller holde din vægt. Det hjælper også til at danne et muskulært korset, reducere risikoen for spinalproblemer og forbedre kropsholdning . Under øvelsen falder belastningen på forskellige dele af kroppen, som gør det muligt at fjerne folderne under skulderbladene, reducere taljen, hofterne og skinkerne. At være i baren, kan du forbedre blodcirkulationen i lårene og skinkerne, som gør det muligt at slippe af med cellulite og forbedre hudtilstanden. Eksperter mener, at baren er en fremragende forebyggelse af osteochondrose.
Sådan gør du en øvelseslinje korrekt - en klassisk mulighed
Den traditionelle bar kan udføres i to versioner:
- På direkte hænder . Tag vægt på at ligge, hviler på palmer og fødder. Hænder bør placeres på skuldrene, og hænder, albuer og skuldre skal danne en linje. Benene kan sættes sammen eller på skuldrene. En vigtig betingelse - kroppen skal danne en lige linje. Mange nybegyndere gør en alvorlig fejl og bøjer i bagenden, så følg dette øjeblik. Træk i din mave og press pressen, og anbefaler stadig at stramme skinkerne. Bliv i denne position i den maksimale tid.
- På albuerne . Tag vægt på at lyve, men nu på albuer og fødder. Denne version af træningsbjælken giver en lidt anden effekt: belastningen på presserne, brystet og nederste ryg øges. Det er vigtigt, at albuerne er strengt under skuldrene. Det antages, at denne version af øvelsen kræver mere styrke, så i de indledende stadier af træning kan du knæle for at tilføje et andet støttepunkt. Bare sørg for, at dine knæ og hofter er anspændte. Hold baren i denne version af øvelsen skal være minimum to minutter, og derefter gradvist øge belastningen.
Det anbefales at gøre flere tilgange for at opnå maksimal effekt. Gradvist øge belastningen under hensyntagen til egne evner og fornemmelser.
Hvordan man laver en øvelseslinje - andre muligheder
Meget populær er sidebjælken, som anbefales til at supplere den klassiske version af øvelsen. Det øger belastningen på sidemusklerne i maven og skuldrene. Takket være sidebjælken kan du effektivt slippe af med ekstra inches i taljen. Udførelsesteknik: Læg på den ene side og hvil på den bøjede albue, og den anden hånd kan lægges på hofterne. Riv røret af gulvet, så vægten ligger på fødderne og albuen. Glem ikke, at kroppen skal danne en lige linje. Forsøg at holde knæene så niveau som muligt, de behøver ikke at forbinde. For at komplicere opgaven og øge effekten, kan hånden trækkes op. En anden mulighed er sidebjælken på albuen.
For at øge effektiviteten af øvelseslinjen kan du supplere den med følgende elementer:
- Ved at udføre den klassiske version af øvelsen kan du trække et ben, bøjes på knæet, til brystet eller trække armen fremad.
- At være i sidebjælken, kan du løfte et ben op. Eller svinger med overhånden, bevæger sig fra top til bund, lidt indpakker sagen.
- For at øge belastningen i den traditionelle bar kan benene sættes på fitballen .