Så du kan vågne op om morgenen, opmuntre og hæve tonen i kroppen, du skal gøre øvelser til vægttab. Ved at kombinere morgenøvelser med ordentlig ernæring får du fremragende resultater og slippe af med ekstra pund.
Hvorfor er det nødvendigt at tabe om morgenen?
Så du ikke kun kan tabe dig, men også bringe din krop i orden: Stram huden, lav elastiske muskler og forbedre kroppens fleksibilitet, opladning skal blive din bedste ven. Varigheden af en sådan træning er op til 40 minutter, som en kvinde med fysisk kondition kan klare.
Effektiv opladning til vægttab har flere regler:
- Du skal gradvist øge belastningen, så du vil ikke spise lige efter træningen .
- Meget vigtigt er klassernes regelmæssighed. Kun daglige belastninger vil medføre det ønskede resultat.
- Opkrævning af vægttab kan ske før sengetid (men mindre intensivt) eller på et hvilket som helst tidspunkt. Det vigtigste er, at der er en betydelig tid mellem den og fødeindtaget.
- Forskellen fra konventionel opladning er kun en - uddannelsens varighed.
- Mellem øvelserne skal være minimale pauser, ikke mere end 1 min.
- Hver dag skal du ændre øvelserne, først til pressen, den næste dag, træne brystet og derefter hofterne.
Opkrævning for hurtigt vægttab
- Vi begynder med en opvarmning, dens varighed er 15 minutter. Træd på stedet og gradvist gå videre til kørslen. På dette tidspunkt sving dine hænder i forskellige retninger for at varme op i kroppen og forbedre blodcirkulationen.
- I stående stilling er du nødt til at slutte hænder foran brystet og presse dem kraftigt i 3 sekunder. Du bør føle spændingen i brystet og arme. Gør 15 gentagelser.
- Placer på gulvet for at udføre push-ups. Til at begynde med, lær hvordan du vrider rigtigt ud fra dine knæ, for at krydse forstærkningen af din fod. For at opnå gode resultater er det nødvendigt at udføre øvelsen i 3 tilgange. For det første skal armene være på skulderbredden, så bredere og så bredt som muligt. Gør 15 gentagelser.
- Til dine hofter bliver smukke og elastiske udfør følgende øvelse. Stå op lige og vend omvendt. Placer dine hænder i taljen. Det er vigtigt, at knæet ikke går meget fremad.
- Accept den liggende position, lige arme spredes adskilt og komprimere knæene. Løsn lænken tæt på gulvet. Ved udånding løftes bækkenet op, og ved indånding sænkes det til gulvet. Gør 15-20 gentagelser.
- Og selvfølgelig skal du pumpe op pressen. Klassisk øvelse - også startpositionen, læg hænderne i låsen bag hovedet. Elbows spredes fra hinanden og se, at de ikke reduceres. Vip ikke på hovedet, se altid opad. Gør denne øvelse i 10 min.
- Den sidste øvelse, du har brug for at afslutte opladningen, er linjen. Fokus på sokker og albuer. Din krop skal være parallel med gulvet. Hold i denne position i 20-30 sekunder.
- Uddannelsen skal være cirkulær, det vil sige at det er nødvendigt at udføre flere tilgange. Det betyder, at du følger alle ovenstående øvelser, hvil et par minutter og gentag igen. Ideelt, hvis du gør tre tilgange. Træn så meget tid, at du føler dig munter, ikke træt. Hvis noget motion er svært at gøre, skal du erstatte det.