Ønsker du at opnå stigning i muskelmasse og finde smukke muskler, slippe af med fedtindskud? Her hjælper du protein, eller med andre ord, en proteincocktail. Hvis du ikke stoler på sport ernæring og ikke ønsker at bruge kemikalier, kan du bruge et sådant bevist middel som en hjemmelavet proteincocktail.
Hvad hjælper proteincocktailen med egne hænder?
Selvfølgelig vil avancerede bodybuildere overbevise dig om, at ingen mad ikke giver dig mulighed for hurtigt og nemt at skabe en lettelse, som isolerede stoffer, der tilbyder sports ernæring . Til dels har de ret - virkningen vil ikke være så hurtig, fordi der i naturprodukter er næsten ingen proteiner eller individuelle aminosyrer. Samtidig producerer proteincocktailen derhjemme ikke så mange bivirkninger og beskadiger ikke filtreringsorganerne (lever og nyrer), som normalt lider under indtagelse af kemikalier.
I andre henseender er virkningen af indenlandske og kemiske proteiner af cocktails den samme - den har til formål at styrke kroppen med protein, som gør det muligt at dyrke musklerne effektivt. I hvordan man laver en proteincocktail hjemme, er der ikke så mange vanskeligheder. Mange piger bruger protein shakes til vægttab - de helt lindrer sult, deltager i dannelsen af muskelmasse, som i sin tur aktivt bruger kalorier, hvilket forårsager nedbrydning af fedtceller. Derudover accelererer proteinet metabolisme, hvilket er en forudsætning for at slippe af med overskydende vægt. Og for piger over 30 år bør en proteincocktail derhjemme generelt blive en yndlingsfad, fordi musklerne på nuværende tidspunkt begynder at miste deres tone.
Proteinkocktail derhjemme: mængde
Afhængigt af din aktivitet kan du have brug for en anden mængde protein. Hvis du leder en stillesiddende livsstil, er antallet af nødvendige proteiner 0,86 g pr. Kg af din vægt. Med en gennemsnitlig aktivitet har du brug for 1,4 g pr. 1 kg vægt og på et højt niveau - 2 g pr. 1 kg vægt. Du må kun multiplicere din vægt med den relevante indikator, og du vil finde ud af, hvor meget protein du skal bruge hver dag.
En pige, der er aktivt involveret i sport, har brug for 2 g protein pr. Kg vægt, det vil sige 50x2 = 100 gram protein pr. Dag. Ca. 50 gram får du med mad, hvilket betyder at yderligere 50 skal hentes fra cocktails.
Hvordan laver man en proteincocktail hjemme?
Du er fast besluttet på at revidere din kost, men ved ikke hvordan man laver et protein shake? I dette er intet kompliceret. Her er et par gode opskrifter:
Protein cocktail med kakao
ingredienser:
- vand: 100-200 ml;
- mælk (fedtfri): 200 ml;
- cottage cheese: 300 g;
- kakao: 1 spsk.
forberedelse
Bland alle ingredienser med en blender, visp eller gaffel. I denne cocktail er 48 g protein, 26 g kulhydrater og 0 g fedt.
Protein cocktail med kakao og nødder
ingredienser:
- kakao: 2-3 spsk;
- valnød: 10 stykker;
- sojamelk: 300 ml;
- cottage cheese: 300 g;
- kokoschips: på knivens spids.
forberedelse
Bland alle ingredienser med en blender, visp eller gaffel. I denne cocktail blev 62,5 g protein, 21 g kulhydrater og 36,5 g fedt (730 kcal).
Jordbær Protein Cocktail
ingredienser:
- mælk (1,5%): 200 ml;
- cottage cheese: 200g;
- Jordbær: 100 g.
forberedelse
Bland alle ingredienser med blender, visp eller gaffel. I denne cocktail er 34 gram protein, 26 gram kulhydrater og 3,8 gram fedt (282 kcal). I hvordan man laver hjemmelavet protein shake er der intet kompliceret. Det vigtigste må ikke glemme at reducere kalorieindholdet i din kost, ellers som et resultat kan du få det godt.