For at evaluere hendes figur vil en almindelig kvinde stå på skalaerne eller måle kroppens volumen med et centimeterbånd. Det er dog vanskeligt at vurdere resultaterne: Det er vigtigt at tage hensyn til både typen af figuren og procentdelen af subkutant fedt. Vi finder ud af, hvordan vi skal håndtere sidstnævnte.
Kropsfedtprocent og kropstype
At bestemme procentdelen af fedt i kroppen er et vigtigt aspekt ved at bestemme din figur. Nu er der mange online-regnemaskiner, som giver dig mulighed for blot at indtaste data - normalt er det højde, vægt, nakke, talje og hoftevolumen - og få resultatet.
Ved denne metode er det imidlertid umuligt at kende den nøjagtige figur, da den ikke tager højde for din type figur: tyndbenet (astenisk), normal (normasthenisk) eller bredbryn (hypersthenisk).
Af den måde kan du kun bestemme din type figur, hvis du kun har en centimeter tape. Mål dit håndled og se resultatet:
- mindre end 15 cm - udbenet type;
- 15-17 cm er den normale type;
- mere end 17 cm - bredbenet type.
Foretag straks en reservation som tynd som en topmodel, der er piger med en tyndbenet figur, men dem, der har en bred knogle, varierer sædvanligvis i storslåede former.
Således arbejder online regnemaskiner til beregning af andelen af kropsfedt normalt mere eller mindre præcist kun for piger af normstenisk type. Dette er imidlertid ikke den eneste måde at måle procentdelen af fedt i kroppen.
Hvordan man bestemmer procentdelen af fedt?
Den nemmeste måde er at beregne procentdelen af fedt i kroppen ved at kontakte en fitness klub, der tilbyder legemsdiagnosticering. Du måles med en skala, et centimeter tape og en speciel enhed til måling af hudfolden. I den henseende er det vigtigt, at den person, der udfører måling, opleves, da den korrekte brug af en sådan enhed kun kan komme med praksis. Når du har udskrevet analysen af kroppens sammensætning, hvor de specifikke data vil blive angivet, hvor meget procent af fedtet i din krop.
Hvis spørgsmålet om, hvilken procentdel af fedt i din krop der har stor betydning for dit helbred, og du kun har brug for de mest præcise data, er det bedst at bruge en computeriseret tomografi. Dette er den eneste metode, der giver dig et visuelt billede af fede og ikke-fede væv. Dette er imidlertid en dyr og kompliceret procedure, og for banal nysgerrighed er den ikke anvendt.
Styring af procentdelen af fedt er vigtig for sportsfolk: Det er vigtigt, at muskelmassen vokser og fedtet falder, og ikke omvendt, som det sker, når en person ikke træner.
Normal procentdel af kropsfedt
Hvis du har bestilt en diagnose i en sportsklub, vil du formentlig blive forklaret resultaterne. Men generelt ser billedet sådan ud: Fedtprocenten kan være normal og kan være unødigt lav eller høj. For kvinder er denne indikator følgende:
- mindre end 10% - for lidt fedt;
- 10-15% - meget lidt fedt, fremragende resultat;
- 16-19% - lidt fedt, resultatet er godt;
- 20-24% - mængden af fedt er normalt;
- 25-29% - fedt er mere end normalt, det er ønskeligt at tabe sig;
- 30% eller mere - fedme, kost og motion er nødvendige.
Således kan du præcisere, hvor meget procentdelen af fedt i din krop er normal.
Husholdningsmetoder til bestemmelse af overskydende fedt
Den enkleste ting du kan gøre for at bestemme fedt - tag forsigtigt med to fingre på huden lige under navlen. Hvis afstanden mellem fingrene er mere end 2,5 cm - det betyder at du skal jogge, hoppe over reb eller stå på ski, fordi din krop har brug for regelmæssig aerob træning. En lignende test kan udføres ved at udføre hudbeskyttelsen lige over skinkerne på siden - i taljen bagved.