Øvelser med en fjeder ekspanderer giver en fremragende effekt, som kan ses efter flere træningssessioner. Det kan bruges som ekspander til hænder , ryg og bryst. Når du beskæftiger dig med dette sportsudstyr, skal du huske om den gradvise stigning i belastningen. For at gøre dette, skal du blot øge antallet af fjedre.
Øvelser med en skulderfjederudvidelse
Når du træner med en skulder ekspanderer, arbejder musklerne på brystet, ryg og skulderbælte. Eksperter anbefaler at gennemføre klasser om morgenen for at blive i tonus hele dagen. Vi gør opmærksom på nogle få enkle øvelser:
- I stående stilling, tag ekspandereren i dine hænder og løft den op, palmer vender indad. Ved indånding - hånd i hånd, ved udånding, vender tilbage til startposition. Udfør øvelsen, så torsoen ikke bøjer hverken tilbage eller fremad.
- Uden at ændre situationen, hæve dine hænder, så dine palmer vender udad. Prøv at sprede dine hænder så langt som muligt uden at bøje dine albuer. De burde være bag din ryg.
- Fastgør fjeder ekspansionshåndtaget på foden af venstre ben, hold det andet i dine hænder. Sæt dine hænder i brystet, læn dig fremad, ræk derefter og bøj igen. Gradvist øge belastningen ved at tilføje aftagelige fjedre.
- Startpositionen ændres ikke. Højre hånd presses til brystet, den venstre side - løft og gradvist bevæge sig til side. Så tag din højre hånd til siden. Prøv ikke at bøje dem. Træn for hver hånd i tur.
Øvelser med brystfjeder expander
Forårsbrystudvidelse er en skal bestående af et bundt af fjedre, der er fastgjort på kanterne med håndtag. Den største fordel ved denne ekspander er dens lille størrelse og lave omkostninger. Først skal du lære et par enkle øvelser:
- Startpositionen står, ben er skulderbredde fra hinanden. Hold expanderen i dine hænder. Sok højre ben til siden, hænder til højre ved brystniveauet. Ved udånding er venstre arm bøjet ved albueforbindelsen, højre arm er retret. Åndedræt - startposition.
- I samme position bøj venstre arm ved albuen, så børsten rører ved skulderen. Højre hånd sænkes højre langs hofte, palmer udad. Mens du trækker vejrtrækningen op, hæv din venstre arm op, gå tilbage til startpositionen, efter udånding.
- Liggende på ryggen skal du sætte ekspanderens håndtag på din venstre fod og hæve den med 70-90 grader. Udånd - langsomt løfte hænderne bag hovedet ved indånding tilbage til startposition. Du bør udføre en øvelse for hvert ben.
Klasser med en fjeder ekspander er meget effektive, fordi med denne træning er næsten alle muskelgrupper inkluderet i arbejdet. Husk at klasser skal være regelmæssige, så vil du opnå det ønskede resultat.