Slanke, stramme ben, korte nederdele og høje hæle synes det allerede at være tilstrækkeligt til at erobre nogen. Nå, hvorfor er benene det største problem for mange kvinder? Hvorfor er naturen så forræderisk, som ikke har givet størstedelen af os det sidste trumfkort til perfektion?
Eller måske er det ikke naturens skyld, men din uhæmmet appetit eller dovenskab? Enkelt vægttab af ben kan ikke være. Fede indskud næsten fra bunden afbryder deres ben og lår, for i denne zone har de fleste kvinder tendens til at blive fede, hvilket betyder, at den mindste fejl straks kommer på benene. Hvis du virkelig var forvirret af hvad du skal gøre for at tabe sig, så skal du indse, at der er to metoder, og kun deres kombination vil hjælpe: korrekt ernæring og motion.
Strømforsyning
Som med alle andre dele af kroppen kræver tabt vægt en stor ændring i kosten. Det vil sige, hvis du har fulde ben, så må du antage, at din mad ikke helt svarer til en afbalanceret, hvilket betyder, at vi vil bringe det tilbage til det normale. Så hvad du skal spise for at tabe benene:
Protein er det vigtigste, hvis du ikke kun vil tabe sig, men også at danne en smuk figur. Protein vil fremme omdannelsen af fedtmasse til muskelmasse. Kilden til protein bør være:
- fjerkræ, havfisk, magert kød;
- fedtfattige mejeriprodukter;
- vegetabilsk protein i bælgfrugter.
Kulhydrater er en kilde til energi. Uden energi har du ikke styrken til at træne, for at genvinde eller for at vokse muskler, og endnu mere vil ikke have styrken til at følge en kost. Fra kulhydrater forlader vi alle langsomme kulhydrater:
- rugbrød;
- Makaroni fra grov hvede;
- tørrede frugter og nødder;
- ris er brun og vild
- brunt sukker;
- frugt.
Fedt er først og fremmest nødvendigt for kroppens optagelse af fedtopløselige vitaminer. Fra fedtstoffer vælges:
- havfedtfisk rig på omega-3 og omega-6 syrer;
- uraffineret vegetabilsk olie;
- olivenolie (en dag du skal spise 2 spiseskefulde smør, dette gælder for salatolier, madolie og olier i færdigretter).
Grøntsager og frugter er en kilde til vitaminer, fibre, antioxidanter og mineraler. Grøntsager du kan, spis store portioner uden frygt, men fra sød frugt, afstå. Udskift dem med bær, de indeholder meget mindre sukker.
For at tabe sig er det nødvendigt for enhver pris at stoppe med at forbruge "ekstra" kalorier: i alkohol, sodavand, sødjuice, nektarer.
øvelser
Som nævnt ovenfor vil du også have brug for øvelser for at tabe sig.
- Gå så meget som du kan og glemme elevatoren.
- Kør mindst 10 minutter flere gange om ugen.
- Stå op med et hoppeværk - under springning brænder du aktivt fedt, og benene på grund af konstant bevægelse på strækningen vil få en smuk, langstrakt form.
- Squat - en meget enkel og overkommelig øvelse for at tabe benene. Gør i løbet af dagen flere tilgange 20 gange.
- Stretch - For en smuk form af fødderne er det bare nødvendigt. Det gør du ikke nok til
lige tabt, du har brug for den rigtige formular. Og efter hver øvelse skal du strække, ellers vil musklerne have en afrundet form. - For at tabe sig, træne dig selv til daglig motion. Et 15 minutters kompleks udført regelmæssigt kan udføre mirakler med menneskekroppen.
Nu ved du hvad man skal gøre for at tabe sig. Det er kun uden undtagelse at opfylde alle ovenstående anbefalinger, og resultatet vil ikke vare længe i fremtiden.
Vær sikker på, og træk din, for nu, ufuldkomne ben frem til skønhed og sundhed!