Vi oplevede alle smerter i lænderegionen, som kan forekomme helt uden grund. Den mest forfærdelige ting er, at denne lille grund i fremtiden kan føre til et betydeligt helbredsproblem. Ofte i sådanne tilfælde, vejen kun til lægen.
Ikke desto mindre er det ikke så svært at fastslå de smerter, der er forårsaget af lokalisering af smerte, før vi besøger lægen. I nogle tilfælde vender folk til ikke-traditionel medicin. Vi vil følge den testede sti og lære de rigtige fysiske øvelser, der udfører som dagligt, kan du reducere smerten betydeligt og forhindre mulige skader i rygsøjlen.
Øvelser for rygsmerter
Når du sidder eller står, oplever rygsøjlen en kolossal belastning. Ved kørsel og vippe øges belastningen endnu mere. Når musklerne selv, som er støtten til rygsøjlen, er dårligt udviklede, falder en stor procentdel af byrden på de intervertebrale diske, hvilket kan føre til deres skade. Hvis du allerede står over for det faktum, at smerter giver i underkroppen, så er det første at gøre for at styrke musklerne i ryggen. Forresten støttes rygsøjlen og musklerne i abdominalpressen, mærkeligt nok. Det er dem, der ved at skabe indre pres har råd til at holde rygsøjlen i opretstående stilling. Dette skaber en slags "muskelkorset".
Folk, der er ivrige efter yoga, vil være enige om, at der er en række øvelser, der kan helbrede endda alvorlige rygsmerter:
- Den første af disse er "katten" øvelsen. Ved udånding bukker vi ryggen så meget som muligt og gentager regnbuens bøjninger. Efter at vi falder ind i samme indledende stilling og allerede på inspiration bøjer vi ryggen ned, mens vi løfter vores hoveder. Gentag mindst 15 gange.
- Den anden øvelse anæsterer også træksmerterne i nedre ryg. Det har dog en yderligere fordel: det er muligt at pumpe op på den øvre tryk uden at beskadige ryggen. Startpositionen - liggende på ryggen, hænder bag hovedet, ben på skulderbredden, bøjet på knæene. Ved udånding løfter vi scapula opad. Gentag 10-30 gange. Det er meget vigtigt ikke at rive nedre ryggen fra gulvet.
- Også en temmelig kendt øvelse for smerter i rygsøjlen: en "halskæbe". Vi ligger på maven, med udånding, hæv skinkerne opad og sænk det forsigtigt. Det er meget vigtigt ikke at lave pludselige bevægelser her. Gentagelser gør 10-30 gange. I tilfælde af at der er inflammatoriske processer i kroppen, vil denne øvelse sikre blodstrømmen i retning af inflammation, hvilket har en stærk helbredende effekt.
- Den næstsidste øvelse vil styrke hænderne og også strække musklerne i ryggen. Læg på din mave, bedre på en slags tæppe. Arme bøjer og antager en stilling, hvor den øverste del af bagagerummet vil være så afslappet som muligt. Efter at have rettet armene, skal du langsomt løfte torsoen op, og det er bedre at gøre det så højt som muligt. På dette tidspunkt vil taljen bøjes. Hold denne position i et par sekunder og vend tilbage til startpositionen. Hver gang du udfører øvelsen, skal du prøve at løfte stammen lidt højere. Vi vil lave sådanne gentagelser 15-20.
- Efter al træning, sørg for at give din ryglæn. Sid på dine knæ, din ryg er så afslappet som muligt nede. Hænder skal nødvendigvis strække sig fremad. I denne position skal du ligge i to minutter.
Pas på belastninger
Ovennævnte øvelser er ret effektive til behandling af akut rygsmerter. Men ikke føl dig som en helt, prøv at udføre dem gennem smerte. Det vigtigste er, at kroppen er behagelig. Og så spørgsmålet: "Sådan lindrer du smerter i den nederste del af ryggen" - vil ikke stå i din forkant.