Wellness gymnastik til ryg og ryg er en nødvendighed for næsten alle indbyggere på planeten. Uanset køn og alder lider mere end 80% af befolkningen af en række sygdomme i rygsøjlen, hvilket helt sikkert påvirker folkets sundhed og livskvalitet. Og da den moderne rytme i livet ikke bidrager til at forbedre situationen, for mange, sparer komplekserne af øvelser, der sparer lav mobilitet og lindrer spændinger fra musklerne. Lad os prøve at finde ud af, hvad der skal styres ved at vælge øvelser af terapeutisk gymnastik til rygsøjlen, og hvad er fordele og ulemper ved forskellige teknikker.
Først og fremmest er det nødvendigt at fastslå om der er problemer med rygsøjlen, eller øvelser er kun nødvendige for forebyggelse. Faktum er, at med mange sygdomme i muskuloskeletalsystemet kan belastninger forbydes, og selv simple øvelser i sådanne tilfælde kan have den modsatte virkning. Samtidig korrigeres de fleste af rygsygdomme netop ved hjælp af øvelser. I tilfælde, hvor rygsmerter, rygsmerter, krumning eller andre tegn på forstyrrelser observeres, skal derfor årsagen fastslås, og den gymnastik, der svarer til diagnosen, bør vælges. Terapeutiske øvelser til thoracic og lumbal rygsøjlen tillader ikke vendinger og skarpe tilbøjeligheder, og for nogle overtrædelser kan pisterne være fuldstændig forbudt, eller de er kun tilladt i en retning. Valget af gymnastik til den cervicale rygsøjle bør næres særligt alvorligt, da enhver klemning eller forskydning kan have alvorlige konsekvenser for kroppens generelle tilstand, herunder at forårsage en krænkelse af tryk eller slagtilfælde. Til forebyggende formål er det værd at vælge en teknik, der kompenserer for manglende bevægelse og udvikler rygsøjlens fleksibilitet. Følgende typer af velkendte helbredende komplekser til rygsøjlen har en bred vifte af virkninger og kan anvendes både til helbredende og forebyggende formål.
Kinesisk gymnastik Qigong for rygsøjlen
Kinesiske vismænd kalder rygsøjlen livets træ og tror på, at det er på hans tilstand, at menneskers sundhed afhænger. Målet med qigong terapi er at genoprette omsætningen af vital energi - qi, og den primære rolle i denne proces spilles af rygsøjlen. Den terapeutiske gymnastik af Qigong for rygsøjlen er effektiv både i skader og i sygdomme i muskuloskeletalsystemet, herunder kroniske. Men uden en mentor er det meget svært at samle og mastere egnede øvelser, og i nogle tilfælde farlige. Hvis du stopper dit valg på denne teknik, bør du være klar til at ændre din livsstil og tænkning, da uden denne øvelse vil være ineffektiv.
Tibetansk gymnastik til forebyggelse af aldersrelaterede ændringer
Tibetansk gymnastik "øjne for genoplivning" sigter mod at forynge kroppen, og først og fremmest er en energipraksis. Øvelser af dette kompleks tillader ikke kun at holde leddets bevægelighed, men er også effektive ved forskellige dysfunktioner og overtrædelser og giver også positiv indflydelse på en osteochondrose. Der er også advarsler - tibetansk gymnastik til cervikal rygsøjlen kan være farlig, hvis du udfører hovedafbøjninger forkert. For at forhindre komprimering af de intervertebrale diske er øvelser, der kræver tilbøjeligheder tilbage, udført pænt, hovedet spids ikke over, men strækker sig opad og gradvist fliser, der strækker rygsøjlen.
Terapeutisk gymnastik Strelnikovoj til en rygrad på en skoliose
Strelnikovas åndedrætsøvelser er almindeligt kendt, og på trods af at teknikken er udviklet relativt for nylig, er dens effektivitet blevet testet ikke af en generation. Ved at fremme fornyelsen af væv og brusk samt udviklingen af rygmusklerne udøver øvelserne ikke kun rygsøjlen, men forhindrer også udseendet af osteochondrose. For at opnå en terapeutisk effekt kræves der regelmæssig træning i lang tid. Gymnastik har praktisk taget ingen kontraindikationer, som gør den tilgængelig for forskellige sygdomme.
Isometrisk gymnastik til rygsøjlens muskler
Årsagen til mange sygdomme og forstyrrelser i rygsøjlen er muskel svaghed, som fører til skade ved belastning eller overbelastning. Dette kan undgås ved at træne rygmusklerne med isometriske øvelser, der ikke beskadiger bruskvævene og leddene, og samtidig udvikler musklerne, hvilket gør dem stærke og fleksible.
Manuel øvelser til rygsøjlen
Denne teknik, udviklet af manuel terapeut V. Chentsov, er designet til forebyggelse og behandling af forskellige sygdomme i rygsøjlen og består af enkle øvelser. Ifølge teknikens forfatter tillader manuel gymnastik ikke blot at påvirke rygsøjlen og rygmusklerne, men har også en positiv effekt på hele kroppen.
Når man starter øvelserne i den valgte gymnastik, er det nødvendigt at følge forfatterens anbefalinger, for at øge belastningen gradvist, som fleksibiliteten og styrken udvikler sig til at træne regelmæssigt, så vil resultatet ikke tage lang tid at vente.