Platte fødder kan forekomme både hos et barn og en voksen. Som følge heraf mærkes smerte, såvel som andre relaterede problemer. For at beskytte dig mod at deformere fodens bue er det nødvendigt at forhindre flade fødder hos voksne og børn. Eksperter anbefaler at gå barfodet oftere, afhente sko korrekt og også overvåge kropsholdning mens man går.
Årsager og forebyggelse af flade fødder
For det første et par ord om årsagerne til at fremkalde et lignende problem: analfabeter, overvægt, forskellige skader, arvelighed, rickets og komplikationer efter poliomyelitis. Deformation opstår med øget belastning eller omvendt med en stillesiddende livsstil.
Et sæt øvelser til forebyggelse af flade fødder:
- Walking på tæer, hæle og ydersiden af foden.
- Bær rullerne fra hælen til tå mens du går. Så gør den samme øvelse, gå på ydersiden af foden.
- For den næste øvelse skal du tage en pind. Sæt den på gulvet og stå med den forreste del af foden. Følg trinene. Derefter står op, så stokken passerer midt i foden, og gentag øvelsen for at forhindre flade fødder .
- Gå langs pinden i en, og så i den anden retning.
- Sid på gulvet, ben strækker sig fremad og hænder hviler på gulvet bag ryggen. Først bøj fødderne til gulvet, og træk dem derefter på dig selv.
- Træk fødderne mod dig og bøj fingrene en efter en.
- Forbind hælene og følg fodens cirkulære bevægelser, og tag dem fra hinanden. Gør det i begge retninger.
- Situationen er den samme, men træk bare dine ben til dig selv og bøj dem i dit skød. Bøje og rette fingrene på fødderne, skubbe benene fremad, simulere bevegelsens bevægelse.
- Igen skal du forlænge benene foran dig og fingeren på en fod, slag den anden lem, startende fra ankelen og fremme til knæet.
- Til den næste øvelse skal du tage en række små ting, såsom en pen, nøglering, scotch tape osv. Sid på en stol og med en fod grib og flyt genstande fra den ene side til den anden. Støttebenet forbliver stationært. Udfør begge ben.
- Fortsæt med at sidde på en stol, spred et lommetørklæde på gulvet, stå op med begge benene og klemme dine fingre og krumme det i forskellige retninger. Efter at have gjort samme øvelse, men skiftevis hvert ben.
- Tag en lille bold med pigge. Klem det mellem benene og løft det op. Derefter rul bolden med vekselvis med din højre og venstre fod.