Der er mange former for sports ernæring - proteiner, aminosyrer, geynerer, fedtbrændere - og al denne mangfoldighed har sine egne anbefalinger til brug. Nogle produkter skal tages før træning, andre - før sengetid. Overvej hvordan man korrekt tager aminosyrer, så de giver kroppen maksimal fordel.
Aminosyrer: funktioner og handling
Aminosyrer tages af disse atleter og sportsvenner, for hvem den hurtige opsving efter træning og som følge heraf stigningen i muskelmasse er vigtig. I piger går det under alle omstændigheder langsommere blot på grund af naturlige træk, men med korrekt udvalgt sportsernæring kan du forbedre denne situation betydeligt.
Før du bruger aminosyrer, er det vigtigt at forstå deres virkningsmekanisme. Som du ved, er dette stof grundlaget for, at der skabes proteinceller, som er byggematerialet til muskler. De opnås ved opdeling af proteinet eller ved kemisk syntese. Den første mulighed er mere at foretrække, fordi organismen kan reagere på ren "kemi" ved den mest uforudsigelige metode.
Når en person tager en proteincocktail eller simpelthen proteinføde, fordøjer kroppen sin proteinmolekyler i mindre dele, ekstraherer aminosyrer og syntetiserer med protein protein for at opbygge muskelvæv. Indtagelsen af aminosyrer, der allerede er isoleret ved kemiske midler, hjælper organismen til at hoppe gennem stadierne af uafhængig isolation og straks "bruge" den modtagne dosis af stoffet. Dette giver dig mulighed for at maksimere gendannelsestiden efter træning.
Hvordan korrekt at bruge aminosyrer?
Husk at under alle omstændigheder, før du drikker aminosyrer, skal du henvende dig til din træner og diskutere med ham muligheden for at bruge sådanne kosttilskud. Dette gør det muligt for dig ikke at begå en fejl ved at vælge og opnå den autoritative støtte fra en professionel, og derfor ikke begå irriterende fejl, som ofte sker med nyankomne i forbindelse med bodybuilding eller andre power sports.
Lad os overveje mere detaljeret, hvordan man korrekt drikker aminosyrer:
- Indtagelsen af aminosyrer fremstilles på et tidspunkt, hvor de maksimalt kan absorberes af kroppen - denne gang enten 20 minutter før måltider eller direkte under måltiderne.
- Det næststørste postulat siger, at du skal tage aminosyrer, når kroppen virkelig har brug for dem - det er tid i 20 minutter efter uddannelsens afslutning.
- I nogle kilder anbefales det at drikke aminosyrer og ved sengetid, men traditionelt på dette tidspunkt tage et langsomt protein eller kasein. Dette er et mere naturligt stof, der langsomt brydes ned i kroppen og giver det nødvendige materiale til genopbygning og opbygning af muskler under hele søvnperioden.
- Hvis du vælger BCAA , skal de traditionelt accepteres umiddelbart efter træning.
I spørgsmålet om hvordan man tager aminosyrer er dosering vigtig. For hvert produkt er det anderledes, så du bør styres af de data, som producenten angiver på produktet. Hvis dosen kun er angivet for mænd, skal piger skære det med mindst en fjerdedel.
Aminosyrer og alkohol
Det har længe været kendt den simple sandhed, at sport og alkohol er ting, der ikke er kompatible. Det gælder især dem, der accepterer forskellige sportslige kosttilskud, herunder proteiner. Faktum er, at alkohol undertrykker muskelvækst, og aminosyrer fremmes til det. Således vil du ikke kun bevæge dig, men også forårsage alvorlig skade på leveren og andre indre organer.