Der er vægt træning, der passer til hjemmet. De har til formål at rette op på figuren og udarbejde de vigtigste problemområder. Forøg muskelvolumenet med en sådan træning, sandsynligvis vil ikke fungere, fordi det kræver mere seriøst udstyr.
Styrke øvelser derhjemme
Før du udfører et hjemmekompleks, skal du nødvendigvis varme op for at få muskeltonen og reducere risikoen for skade. Overvej flere populære øvelser til hjemme træning.
- Planck . Grundlæggende styrke øvelse, som giver en belastning på forskellige muskler. Placer dig selv på gulvet med fokus på albuerne og sokkerne. Kroppen skal være lige og stram. Det anbefales at holde denne position i et øjeblik for tre tilgange. Denne kraftøvelse med egen vægt kan være kompliceret, for eksempel ved at strække en arm fremad eller løfte dit ben op.
- Gluteal bridge . Placer dig selv på gulvet og træk dine fødder til dine fødder og bøj knæene. Ved udånding skal du løfte balderne opad, så kroppen og lårene danner en jævn linje. Hold et stykke tid, og træk derefter hælene ud, stiger endnu højere og holder kroppen flad. For at øge arbejdsbyrden for denne styrkeøvelse for kvinder i hjemmet, kan du tage en pandekage og lægge den på pressen.
- Squats med håndvægte . For at tage startpositionen i denne øvelse skal du sætte dine fødder med samme bredde på skuldrene. I hænderne bør man holde håndvægte. Når du tager et ånde, skal du langsomt gå ned, før skinkerne er parallelle med gulvet. Ved udånding, igen, langsomt gå op. Det er vigtigt ikke at bevæge fødderne og i hvert fald ikke at rive dem væk. Det er værd at erstatte det, hvis du falder under parallellen, så øges belastningen på skinkerne.
- Hånd skilsmisse med håndvægte . Denne kraftøvelse derhjemme for kvinder giver en god belastning på ryggenes muskler . Accepter denne position: Benene på bækkenet er bøjet let på knæene. Bøj fremad, tag skulderbladene og hold ryggen flad. Træk maven op, hænder med håndvægte skal være let bøjet i albuerne og holde dem foran dig. Løft dine arme til siderne, peger dine albuer op.