Nu, når siderne fra blanke magasiner ser på os charmerende, yndefulde skønheder med en strammet krop, træner træningsprogrammer for kvinder i stigende grad popularitet. Desuden er den fysiske anstrengelse simpelthen nødvendigt med den moderne "kontor" type liv og ernæring, som skyldes ham at foretrække.
Program til gym for piger
Normalt styrkes træningsprogrammet for kvinder kun håndhæves, hvis det rimelige køn er besøgt af gymnastiksalen. Faktisk er en betydelig mængde viljestyrke nødvendig for at tvinge mig til at gøre noget derhjemme. Men for nogle er det slet ikke noget problem.
Så bør programmet for klasser for piger tage en bestemt tidsplan. Lad os sige, at du besluttede at studere tre gange om ugen, hver anden dag. Mindre ofte - resultaterne bliver nødt til at vente for længe, oftere - til ingenting, hvis du ikke er en professionel bodybuilder. Så for hver af de tre dage vælger vi muskelgrupperne, som vi omhyggeligt arbejder igennem. For eksempel:
Dag 1: Et træningsprogram for kvinder - udviklingen af benmuskler.
Hvilke øvelser her er, afhænger direkte af, hvad gymnastiksalen er udstyret med! Ideelt set starter programmet til piger at varme op musklerne med lidt opvarmning, så gå til løbebåndet, stepper eller motionscykel, som du skal bruge 5-10 minutter. Efter det, når musklerne er opvarmede og klar til handling, kan du gå videre til træningsprogrammet for piger på simulatorerne og uden dem. For eksempel:
- sit-ups med håndvægte eller bodibar (3-4 sæt på 15-20 gange);
- tryk fødder ved hjælp af en speciel maskine (3-4 sæt på 15-20 gange);
- forlængelse og bøjning af ben på en speciel simulator (3-4 sæt på 15-20 gange).
Derudover kan du bruge andre simulatorer. Vægte vælger sådan, at de sidste gentagelser blev givet til dig med vanskeligheder.
Dag to: fitnessprogram for piger - arbejde ud af pressen, rygmuskler og biceps.
Denne træning skal også begynde med en minimal opvarmning og en tredemølle til opvarmning af musklerne. Derefter kan du begynde at træne:
- trækkraft til brystet (3 sæt 15-20 gange);
- traktion af den vandrette blok (3 nærmer sig 15-20 gange);
- bøjning med håndvægte i hænderne (3 sæt 15-20 gange);
- Direkte vridning (3 sæt 15-20 gange);
- vride på fitball (3 sæt 15-20 gange);
- løfte skroget (3 sæt 15-20 gange);
- løfteben i skruen (3 sæt 15-20 gange).
Hvis du i første omgang finder det svært at udføre 15-20 gentagelser, udfør 10. Men kvalitativt. Glem ikke at når øvelsen bliver let, er det nødvendigt at tilføje antallet af gentagelser, tilgange eller byrdevægt. Slankeprogrammet for piger antager det største antal gentagelser, dvs. i dem er vægten ikke så vigtig som antallet af bevægelser.
Dag 3: Træningsprogram for piger - Udvikling af skulder, pectorale muskler
I dette tilfælde er en opvarmning også nødvendig, og det er bedre, hvis det udføres på en stepper, der bruger de nødvendige muskler.
- arbejder ud af triceps på simulatoren (3 nærmer sig 15-20 gange);
- Udførelsen af pressen af håndvægte i liggende stilling (3 sæt 15-20 gange);
- motion sommerfugl (3 sæt 15-20 gange);
- Dumbbell layout (3 sæt 15-20 gange);
- tryk på håndvægten i siddestilling (3 sæt på 15-20 gange).
Uddannelsesprogrammet for piger i hjemmet kan være en lignende kompleks, men med brug af hjem redskaber og værelsesfaciliteter. Det er vigtigt ikke at glemme korrekt belastning.