Hvis det er et spørgsmål om at tabe sig, er der ikke mere stærke vilje og vedholdende væsener i verden end kvinder. Derfor anbefaler vi, uden at overveje muligheden for dovenskab, frustration og hackarbejde, at vi opretter din perfekte krop med os hjemme under fitnessprogrammet for piger.
Hvad består programmet af?
At være smuk og slank betyder at slippe af med alle dine fejl (eller i det mindste at stræbe efter det). Til dette omfatter fitness træningsprogram for piger:
- kardiovaskulær belastning for udholdenhed af det kardiovaskulære system og for brænding af fedt
- Styrke øvelser med byrde - at købe en smuk relief;
- øvelser på "problemområder" - vi retter fejlene lokalt.
Hvad skal der kræves for klasser?
Vores nutids fitnessprogram for piger kræver et minimum af udstyr fra dig. Du skal bruge et tæppe eller karimat til at udføre øvelser på gulvet samt en taske med en vægt på 15 kg (du kan udskifte den med to håndvægte) til squats.
øvelser
- Cardio-loading - hopper med riveben fra gulvet. Startpositionen - benene er bredere end skuldrene. Vi hælder, vi lægger hænderne ned på gulvet, skubber og hopper opad. Så går vi ned og gentager hoppet. Under hoppet - ånder ud, synker ned - indånder.
- Push-ups - dem, der er vanskelige på lige ben, udfører push-ups på bøjede knæ.
- Vi træner vores balder - vi starter på alle fire, løfter vores bøjede ben op. Det er værd at være opmærksom på den nederste del af ryggen - det skal ikke bøjes, og på sokkerne - de skal trækkes på dig selv. Vi gentager til det andet ben.
- Vi svinger pressen - vi sætter os ned på gulvet, med vores hænder hviler på gulvet, vores ben er bøjet. Benene er revet af gulvet, og samtidig kaste ryggen tilbage, rette dine ben. Bøjning af benene, træk og brystet på knæene.
- Squats til det indre lår - vi lægger vægt på 15 kg på skuldrene. Benene i et bredt rack, sokker ser ud fra hinanden, balder presses indeni. Squatting, maksimalt bøj dine ben til siden.
- Dette fitnessprogram til piger er designet til at udføre hjemme og tilhører kategorien intervalltræning. Hver øvelse vi gør i 30 sekunder, følger derefter 10 sekunders hvile mellem øvelser.
- Alle øvelserne gentages i tre blokke, og mellem blokke er pause 1 minut.
Ved hjælp af dagens træning lærer du, hvordan du trækker op i lårene, pumper pressen op, styrker ryggen, fjerner spændinger fra rygsøjlen, hvilket er konsekvensen af en stillesiddende livsstil.