Øvelser efter fødslen

Motion efter fødslen er ikke kun et nødvendigt element, der gør det muligt for din figur at blive bedre og smukere på en relativt kort tid, men også en måde at lindre depression på efter fødslen. Kvinder, der hjælper deres krop til at komme sig på denne måde, får som regel en god sundhedsstatus og en munter stemning i ånden.

Øvelser til nyttiggørelse efter fødslen

Fysiske øvelser efter fødslen, som kan udføres i den tidlige periode, er meget begrænsede. Og for dem, der har oplevet vanskelige fødsler eller en kejsersnit, vil selv sådanne muligheder ikke fungere. Den enkleste og mest tilgængelige øvelse, der må udføres selv i de første to uger efter fødslen, er "maven ånde":

1. Lig på ryggen, med dine ben bøjet, og dine fødder rive ikke af gulvet. Dybt indånder gennem næsen, og ved udånding af udåndingen trækker du ordentligt i maven. Underlivet holdes i denne stilling i 5-7 sekunder, og derefter trækker vejret som normalt. Derefter skal maven være afslappet, og øvelsen gentages. I første fase er 8-10 gentagelser nok, men med tiden skal dette nummer øges, indtil man når 25 gentagelser.
2. Efter en uge træner øvelsen ret let, hvis du er forlovet hver dag. Når du føler det, komplicerer du din opgave: Ved udånding presser du ikke blot pressen, men også rive balderne fra gulvet, mens du holder taljen trykt på gulvet. Denne øvelse skal også begynde med 10 gentagelser og nå op til 25 i tide.

Denne øvelse anbefales til udførelse fra den første dag efter fødslen indtil to til seks uger. Det vil hjælpe med at styrke pressens muskler og genoprette hurtigt.

Øvelser til brystet efter fødslen

Nat. Øvelser efter fødslen skal nødvendigvis dække området på brystet og skuldrene, da ændringerne påvirker dette område. Normalt er kun få øvelser nok:

1. Stående eller sidder på en stol med en flad ryg og en tynd mave, spred dine albuer til siderne og til brystets niveauer, lås dine hænder i låsen. Tryk på dine palmer mod hinanden, og hold spændingsmomentet i 5-7 sekunder og slapp af. Gentag 10-15 gange i to tilgange.
2. Stå med dit ansigt mod væggen, dine fødder skulderbredde fra hinanden. Udfør langsomme push-ups mod væggen, mens du sørger for, at albuerne er parallelle med kroppen. Gentag 10-15 gange i to tilgange.

Kegel øvelser efter fødslen

Du skal have hørt om udøvelsen af ​​Kegl efter fødslen. Denne øvelse træner intime muskler, genopretter bekkenbundens område og hjælper dermed med hurtig genopretning for at genskabe kvindelige organer: I enhver position skal du klemme musklerne i vagina, som om du var færdig med vandladning, hold spændingen i 3-5 sekunder og slapp af. Gentag øvelsen 20-30 gange.

Enhver øvelsesøvelse efter fødslen er simpelthen forpligtet til at inkludere sådanne øvelser. Men hvis du udførte Kegel øvelser under graviditeten , så følte du sandsynligvis deres hjælp i den generiske proces.

Øvelser til ryggen efter fødslen

For at styrke musklerne i taljen er det vigtigt ikke at forsømme så simpelt Øvelse: Læg på højre side, træk venstrebenet fremad, efterlader den rigtige i tråd med bagagerummet. Placer højre hånd på venstre knæ. Tag din venstre hånd så langt tilbage som muligt, drej hovedet og venstre skulder i samme retning. Stram musklerne i ryggen og bækkenet for at øge vridningen. Gentag derefter for den anden side. Udfør øvelsen 5 gange i hver retning.

Sådanne øvelser for en figur efter fødslen vil ikke tage meget af din tid, og du kan udføre dem, selvom du opdrager en baby uden hjælp fra børnepasninger og familiemedlemmer. På trods af at de alle virker meget enkle, vil du sikkert hurtigt mærke effekten.