Den bedste mulighed for at tabe sig eller holde dig i form er den rigtige afbalancerede kost . For ikke at overbelaste kroppen skal du beregne kalorieforbruget pr. Dag. Hver person har en individuel metabolisme. Hvor ofte så du slanke piger, der spiser meget og bliver ikke bedre eller fulde af damer, der skal spise ekstra makaroni - og allerede en betydelig gevinstforøgelse. Dette er et spørgsmål om metabolisme og kalorieforbrug.
Gennemsnitlig kalorieforbrug pr. Dag
Der er et nødvendigt minimum af energiomkostninger, som gør det muligt for en person at eksistere. Selvom du lyver hele dagen, gør ingenting, vil kroppen bruge energi på vejrtrækning, cirkulation, fordøjelse osv. Selv i dette tilfælde vil det daglige kalorieforbrug være individuel, men fra ca. 1200 til 1600 kalorier. Derfor kan alle eksplicit kostvaner, hvis energiværdi er mindre, i høj grad skade sundheden.
Der er en generelt accepteret regel at tabe komfortabelt og ikke at stresse kroppen. Komfort anses for at være vægttab fra 300g til 500g om ugen. For at gøre dette er det nok at reducere rationen med 400-500 kcal, mens den samlede energiværdi af dine retter skal være over 1600 kcal pr. Dag.
Udgifterne til kalorier pr. Dag er helt forskellige for mænd og kvinder. Genetisk på grund af at den mandlige krop har mere muskelmasse, hvilket ikke alene gør mænd stærkere fysisk, men kræver også mere energi. Kvinder har mere fedtmasse (sammenlignet med mænd, i procent). Dette er nødvendigt for normal funktion af alle hormonelle systemer, samt for at bære børn. Den historiske rolle, som kvindehuggeren til heden har, betyder ikke stor motoraktivitet. Måske er det derfor, at den gennemsnitlige kaloriindtagelse per dag for kvinder er meget mindre end for mænd.
Faktorer der påvirker kalorieindtaget
En vigtig indikator, der påvirker udgifterne til kalorier, er alder. Jo ældre personen er, jo langsommere er hans stofskifte. Selvfølgelig er der tilfælde, hvor energikostnaderne for at give en ung persons krop er lavere end for ældre kvinder. Alder er ikke den eneste faktor, der påvirker det daglige forbrug af kalorier.
Ud over alderen er det nødvendigt at tage hensyn til højden og vægten samt procentdelen af muskler og fedt, i det mindste omtrentlige. For eksempel kan du overveje to piger, hvis højde og vægt er ens, men mængden af fedt i kroppen er anderledes. Det er nemt at finde ud af selv visuelt. Med lige vækst og vægt vil en pige med en større muskelmasse se slankere ud. Det har længe været kendt, at musklerne har ca. 4 gange mere vægt pr. Kg end fedt. Med andre ord besætter de meget mindre volumen i rummet. For at give musklerne den energi, der er nødvendig for deres korrekte funktion og funktion, bliver der brugt meget mere kilokalorier end på at tilvejebringe den vitalitet af samme vægt af fedt.
En anden vigtig faktor, der bestemmer de gennemsnitlige daglige kalorieudgifter, er erhvervet. Energikostnaderne for personer, der arbejder på kontoret eller på byggepladsen, vil være radikalt forskellige. Selvom væksten, vægten og alderen falder sammen. Niveauet af fysisk
Der er to hovedmåder til at øge dit kalorieindtag, du skal flytte mere og spise rigtigt. Hyppige måltider i små portioner giver et godt stofskifte, hvilket igen påvirker den gennemsnitlige daglige kalorieudgift. Husk også, at jo mere du bevæger dig, desto mere energi bruger du.