Kalorier pr. Dag

Det er umuligt at opnå gode resultater i kampen i overvægt, når kroppen har et overskud af kalorier. En nødvendig betingelse for at tabe sig og slippe af med fedt er manglen på kalorier i kroppen. I dag vil vi fortælle om "skadelige" og "nyttige" kalorier, og også hvordan man beregner den nødvendige mængde kalorier til vægttab .

Kalorier med og uden fysisk anstrengelse

Fysiske belastninger - begrebet er ret generelt. For nogen er dette en sportshal 4 gange om ugen, for nogen - 15 minutter til fods til arbejde. De fleste der arbejder på kontorer føler en akut mangel på fysisk aktivitet. Dette fremkalder fedme, overskydende vægt, rygproblemer, åreknuder og et generelt fald i styrke. Der er anbefalet normer for kalorieindtag per dag, der er lavet afhængigt af vækst, alder, livsstil og niveau af fysisk aktivitet.

En af de mest succesfulde formler til kalorieindtag per dag er følgende:

1. Vækst (cm) x 1,8 = A.
2. Vægt (kg) x 9,6 = V.
3. Alder (hele år) х 4,7 = С.
4. A + B + C + 655 = Individuel kaloriehastighed (INC).
5. INC х koefficient for fysisk aktivitet.

Koefficienterne for fysisk aktivitet er som følger:

• lavt stillesiddende livsstil, mangel på fysisk. belastninger - 1,2;
• mindre grupper i hallen 2-3 gange om ugen - 1,38;
• gennemsnitsklasser i halen med gennemsnitlig intensitet 3-4 gange om ugen - 1,55;
• højopgaver med høj intensitet 3 eller flere gange om ugen - 1,73.

For eksempel beregner vi kalorier for gennemsnitlige kvinder: højde 167, vægt 60, 35 år, arbejde på kontoret og øve på fitnesscentret et par gange om ugen. Beregning af kalorier, vi får den anbefalede sats på dagen 2328. Dette beløb er nok til den normale forsyning af energi til kroppen.

Forskellige fysiske belastninger antager forskellige kalorier. Men du skal vide, at en person, der aktivt sport og har stramme muskler i ro, bruger mere kalorier end ikke-sportsfolk. Atleten og den person, der lider af fedme, alt andet lige (mand, vægt 100 kg, højde 185 kg) har brug for et andet antal kalorier. Og hvis det for en atlet er normen 4500 - 5000 kalorier om dagen, så må en person med fedme ikke spise denne vej. Derfor er det meget heldigt at medtage den fysiske belastningsfaktor i denne formel.

Hvordan man beregner kalorier til vægttab?

For at komfortabelt tabe sig med 300-400 g om ugen, skal forbruget kalorier reduceres med 20%. Det skal tages i betragtning, at for at opretholde sundhed og godt humør, bør antallet af kalorier pr. Dag ikke være mindre end 1600.

Det er meget vanskeligt at beregne energiværdien af ​​færdige måltider. Til dette formål anbefales det at bruge en lille køkkenskala. Husk at tage højde for, at kalorierne til færdige måltider (for eksempel kogt ris i 100 g) afviger fra kalorierne til uforberedte fødevarer. Dette skyldes absorption af fugt og fedtprodukter.

Når du taber og overholder en sund livsstil, er det vigtigt ikke kun mængden af ​​kalorier i portioner, men også procentdelen af ​​proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Med en overvægt af kulhydrater opbevares ufordelte kalorier i fedt, med mangel - en konstant følelse af træthed og dårlig humør. Mangel på fedt vil give en deprimerende sugende følelse af sult, og manglen på en tilstrækkelig mængde protein forstyrrer metabolismen. Det ideelle forhold i fødevarer er 15% protein, 15% fedt, 60% kulhydrater.

Når du taber og regner med kalorier, skal du huske på, at for din krop er det ikke lige så nyttigt at identificere koge med ost (0,6%, 250 g) og chokoladekage (80 g). Derfor er det ikke nok bare at vide, hvordan man beregner kalorier til vægttab. Det er vigtigt at spise sund og sund mad.