Diæt i nogle dage, i de fleste tilfælde, bringer kun et midlertidigt resultat, så minimumsperioden for normalt vægttab er en måned. Menu for vægttab i en måned skal udvikles individuelt for hver person under hensyntagen til kroppens egenskaber. Den vigtigste betingelse er at udelukke fedtholdige og andre højt kalorieindhold fra kosten.
Hvordan laver man en menu med korrekt ernæring i en måned?
Ifølge de fleste diætister skal du spise 5 gange om dagen. Du kan selv vælge følgende retter:
Mulig morgenmad til en sund kostmenu i en måned:
- 280 g frugt og en skive fuldkornsbrød;
- 250 g frugt og 100 g havregryn;
- omelet fra 2 æg og tomater eller strengbønner ;
- 200 g ost og bær.
Mulige middage til en kalorierig menu for måneden:
- grøntsagssuppe, salat og 250 gram grød;
- vegetabilsk bouillon, 2 skiver brød, vinaigrette;
- kød suppe, men uden kartofler, 250 gram broccoli;
- 250 gram grøntsager og så mange fisk, alle tilberede et par.
Mulige suppers af diæt mig i en måned:
- 280 g magert fisk eller kylling eller rejer og samme mængde grønne grøntsager per par;
- 220 g fedtfattig hytteost og 280 g agurksalat;
- 280 ml grøntsagssuppe
- 150 g grød kogt på vandet.
Mulige snacks mellem morgenmad og frokost og mellem frokost og aftensmad:
- 35 g krakkere fra fuldkornsmel og 120 g bær;
- 110 g frugt, en del af fedtfri yoghurt, nødder ;
- 250 g melon eller vandmelon;
- 250 g frugt.
Drikke tilladt ikke-kulsyreholdigt vand, grøn te og fedtfattige mejeriprodukter samt urteinfusioner. Den krævede mængde væske er ca. 2 liter pr. Dag. Under kosten anbefales det at reducere mængden af stivelsesholdige grøntsager.
Korrekt sammensat menu for vægttab i en måned vil slippe af med flere kilo afhængigt af din indledende vægt.