Gastrocnemius musklerne tilhører gruppen, der er svær at pumpe, som evolutionært, de er meget hårdføre, og for at give en belastning, der virkelig vil "trætte" vores kaviar er meget vanskelig. Da vi taler om evolution, vil vi også sige et par ord om den moderne måde at bruge gastrocnemius muskler på. At de er hårdførende i sig selv, er bevis på, at det er naturligt for en person at gå, og det ville være den bedste øvelse for gastrocnemius muskler, hvis alle former for transport ophørte med at eksistere i morgen.
Sport til kalve
For at forstå, hvordan man vælger effektive øvelser til gastrocnemius muskler, er det nok at finde et eksempel på efterligning blandt atleter. For eksempel har gymnaster og dansere ideelle kalve, de er uden konkurrence. Hvad de bruger til pumpning er deres egen vægt, som du skal bære på dine strømper. Dette er en anelse til dig.
Desuden er kaviar jogging, rulleskøjter, ski, skøjter perfekt pumpet - generelt at arbejde på kaviar, du skal gøre, hvad der faktisk er "ansvar" for disse muskler med hensyn til menneskelig anatomi.
Så hvis du tilhører kategorien af de damer, der skammer over at bære ikke kun korte mini nederdele, men nederdele der viser kaviar, er det tid for dig at gøre motion for at styrke kalvemusklerne.
øvelser
- Springer på rebet - spring 10 gange på begge ben, 10 gange til venstre og 10 gange til højre. Vi skifte ben og hoppe, indtil vi opvarmer musklerne.
- Løft på tåsstøtter - hænder på taljen, ben parallelt med skulders bredde. Vi klatrer på sokker 20 gange. Når vi løfter, trækker vi ind i maven og spænder bækkenets muskler.
- Den næste variant af stigningen er hælene sammen, tæerne fra hinanden. Vi bøjer ikke vores ben, vi udfører 20 gange.
- En anden mulighed - strømperne sammen, hæle fra hinanden. Vi udfører elevatorer 20 gange. Hvis du har svært ved at balancere, kan du holde fast på en stol med en hånd.
- Vi udfører alle tre varianter af elevatorer i et hurtigt tempo, 10 gange hver og uden stop. Pulserende, skiftende stande - vi får en cirkulær træning til kalve.
- De rystede på benene, afslappede.
- Vi står på det ene ben, bøje den anden. Vi udfører stigningen på tåen på det ene ben, hold fast på støtten for hånden. Vi følger vejret. Rystede på benet og ændrede stangen. Vi udfører 20 gange pr. Ben.
- Strekende kalve - vi står i et bredt rack. Forbenet er bøjet, ryggen er strakt tilbage. Den ene hånd på hoften, den anden holder fast på støtten. Dette er bueskytterens rack. Vi løser stillingen i 20 sekunder. Forbenet er bøjet vinkelret, knæet stikker ikke ud i tåen - det er meget farligt og fyldt med skader. Knæet på bagbenet er ikke bøjet, vi står på foden uden at rive hælene eller tæerne af. Vi skifter ben.
- Stativ af bjerget - vi slipper vores hænder på gulvet, vores ben er lige, vores ryg er lige, hovedet ser ned. Vores krop fra siden skal ligne et bjerg, en trekant eller en pyramide. I dette tilfælde er bækkenet det yderste højeste punkt. I denne rack strækker bagsiden af låret, ryggen og selvfølgelig kaviar. Vi løser stillingen i 20 sekunder. Så bøjes vi i ryggen og stiger til sokkerne. Du kan også bøje dine knæ i denne position, hæv benene lodret skiftevis.
Hvordan laver man træning til kalve?
Som sædvanlig vil et sæt øvelser til gastrocnemius muskler være små. Vi har allerede sagt, at dette er en meget hård del af kroppen, så selvom du gør det hver dag, vil musklerne ikke blive forvandlet med stor smag. Den eneste måde at påvirke æggene på er at tilføre komplekset nogle kardinale ændringer i livsstilen .
- Walking så meget som muligt - det skete så, at denne øvelse for at reducere gastrocnemius muskler er indlejret i vores genetiske hukommelse. Gå på dine to ved enhver lejlighed. For at gøre dette kan du stå op lidt tidligere og gå på arbejde, hvis ikke til fods, så passér i det mindste flere stop selv. Brug aldrig transport på fritiden, når du ikke har travlt.
- At engagere sig i danser - hvis kalveproblemet har stoppet din attraktivitet, er det bedst for dig at tilmelde dig latinamerikanske danser . Det er i samba, te, salsa osv. kun gå på sokker.