Mange piger, der følger figuren og løbende går i gymnastiksalen, beslutter på et tidspunkt at forbedre deres resultater ved at begynde at tage sport ernæring . Hvis målet ikke bliver kvitt subkutant fedt, men en gevinst i muskelmasse, opstår spørgsmålet altid: Hvad er bedre: protein eller aminosyrer?
Protein eller aminosyrer?
Lad os først definere begreberne selv. Aminosyrer og proteiner er ikke så forskellige stoffer, som det kan synes ved første øjekast.
Protein eller protein er en kemisk forbindelse baseret på aminosyrer. For at assimilere aminosyrer er det nødvendigt at bryde bindingerne mellem dem - så bliver de let fordøjelige. De aminosyrer du køber i en sportsnæringsbutik - og der er denne forenklede form.
Således er begge i virkeligheden opfordret til at øge muskelvæksten og tildele kroppen med "byggemateriale". Forskellen er, hvordan kroppen absorberer proteiner og aminosyrer.
Proteinaminosyrer til muskler er meget gode: de absorberes næsten øjeblikkeligt, hvorfor de anbefales om morgenen. Proteiner absorberes meget langsommere, selvom de er opdelt i hurtig (serum) og langsom (kasein). Men selv et hurtigt protein er ikke så hurtigt i fordøjelsen, det tages flere gange om dagen, især efter træning, er det nødvendigt at genoprette musklerne. Men det langsomme protein giver en muskelforøgelse under søvn, så den er fuld om natten.
Det er svært at vælge en ting - her vælger alle for sig selv. Ifølge officielle data er det mest populære supplement, hvis du sammenligner kreatin , protein og aminosyrer - vassleprotein. Dette tilskud har generelt en positiv effekt på kroppen og giver sjældent bivirkninger.
Anbefalinger fra undervisere
For det endelige valg, bør du konsultere din træner, hvem vil kunne vurdere de individuelle behov i din krop. I de fleste tilfælde anbefales sådanne acceptordninger som en kombination af aminosyrer efter træning og kasein ved sengetid eller en kombination af et hurtigt protein om dagen og en langsom om natten.
Nu er det muligt at undersøge muligheden for at bruge aminosyrer, mens proteinet er blevet brugt i mere end et årti. Hver træner har sin egen mening om sådanne stoffer, og efter at have ansøgt om råd får du et velbegrundet svar.