På mange måder er dårlig sundhed og nemerenaya stigning i vægt konsekvenser af manglen på nogen motoraktivitet, overdreven pleje af den fremtidige mor. Imidlertid er graviditet ikke en sygdom, men en gravid kvinde er ikke en handicappet person. I en normalt forekommende graviditet er motion ikke noget, der ikke er kontraindiceret, de er nyttige for dig og for barnet.
Hvad skal øvelserne være?
Hvis du vælger fysiske øvelser til gravide, skal du først og fremmest fokusere på dit tidligere sportsliv. Hvis hun var fraværende, skal du vælge, at øvelserne skal være de mest sparsomme efter samråd med lægen og bedst af alt, hvis det ikke er hjemmeøvelser, men klasser med en erfaren instruktør.
Meget atletiske kvinder kan som et kompleks af øvelser for gravide fortsætte med at øve deres sport, kun lidt reducere belastningen. Professionelle atleter, som om der ikke var sket noget, træner i deres sædvanlige rytmer indtil fødslen.
Det betragtes som den mest nyttige øvelse for gravide kvinder at svømme. I vandet slapper din ryg af, som med stigende timing får mere og mere arbejde, i tillæg i vandet, du ikke kan blive såret, strække ledbåndene eller forskyde leddet. Og sidstnævnte er meget sandsynligt med en forkert fordelt belastning.
Det faktum, at under graviditeten øger produktionen af hormonet relaxin, som slapper af ledbånd og led, og forbereder dem til fødsel. Derfor bliver du mere fleksibel. Mange kvinder, der bæres med deres nye kvaliteter, beslutter sig for endelig at tage og sidde på garnet , men det bør ikke tillades. Idrætsøvelser til gravide bør udføres for ikke at forbedre sportens præstationer, men for at forbedre trivsel.
øvelser
Vi foreslår at du gør fitness øvelser til gravide på fitball.
- IP - siddende på bolden, fødder på bækkenets bredde, sving fremad - tilbage på grund af bekkenets bevægelse. Samtidig kan hagen sænkes op og ned.
- Sving til højre - til venstre.
- "Tegn" en cirkel med et bassin i den ene og den anden side.
- Ruller bolden fremad, løfter hæle og bliver på sokkerne. Løft dine hænder op - indånd, ned - udånder.
- Hænder på bagsiden af hovedet, spred dine albuer til side. Ved udånding bøje kroppen fremad, rundt om ryggen, hak ned, indånder ryggen op igen.
- Hænder strækker sig foran dig og forestiller dig at du holder en anden stor bold foran dig. Udånding af udåndinger vender til højre, ved indånding vender du tilbage til FE og ved udånding til venstre.
- Løft din højre arm over dit hoved og læn dig til venstre, drej lidt på bolden. Så hæv din venstre hånd og vippe til højre.
- Lig på ryggen og sæt dine fødder på bolden, hænder strakt langs kroppen. Lidt spred dine ben og kram bolden. Vi klemmer bolden med spændingen af lårene.
- Vend benene til overfladen af bolden, forbind fødderne, spred knæene som i "sommerfuglen". Sammenføj dine knæ, rul bolden fremad, bøj dem, bring bolden tilbage på plads.
- Sæt fødderne på gulvet og tag bolden i dine hænder over brystet. Ved udånding skal du klemme bolden med dine hænder.
- Bolden oversætter til hovedet, strækker benene på os selv, træk sokkerne på os selv - stræk ryggen.
- Gå til den stående stilling på dine knæ, læg bolden under palmer af udstrakte hænder. Vi ruller bolden fremad og vipper kroppen. Fastgør placeringen af stretching, løft bækkenet fra hæle - ryggen, hoved og hænder skaber en visuel linje. Gå tilbage, og langsomt trække din nedre ryg, strække fremad.
- Fortynd dine knæ og sidde mellem dine ben, så lavt som muligt. Fortsæt med at trække på og rul bolden.
- Statisk strækning - PI er den samme, læg højre hånd på underarmen på gulvet, efterlad den venstre i spænding på bolden. Læn kroppen fremad og fastgør spændingen. Skift dine hænder.
- Lig ned mod væggen på din ryg, løft dine ben med bolden på væggen. Hænder langs kroppen og ben gør "trin", som om at gå rundt om bolden. Vi går ned og op, bøjer og unbending vores knæ.
- Forlad fødderne på væggen, slap af og ånde for at lette belastningen fra bagsiden.