Roller til ryggen - hvordan man vælger og hvordan man ligger på den?

Et fremragende og overkommeligt middel til at slippe af smerten og endog korrekt at have problemer med rygsøjlen - en pude til ryggen. Der er mange muligheder med deres egne egenskaber. Der er flere tips til at vælge og bruge korrekt.

Rygpude - applikation

Hvis der er problemer med rygsøjlen , anbefales det at have en rygrad i dit hus, hvor du kan løse mange problemer, for eksempel det lindrer stress fra rygsøjlen, understøtter den naturlige bøjning i taljen, toner op i muskelkorset og hjælper med at klare skoliose. Rullen under ryggen til rygsøjlen kan bruges til enhver tid, og i første omgang bør du fokusere på dine egne følelser og tage ubehag med ubehag.

Ruller kan placeres under taljen under søvn, hvilket vil hjælpe med at slappe af i underkroppens muskler. Med deres hjælp kan du forhindre forstyrrelse af rygsøjlen. Rullen til ryggen kan lægges under nakken, og dette vil hjælpe med at slippe af med hovedpine, søvnløshed og ubehag i nakke og skuldre. Der er specielle tilpasninger til stole, og de er særligt relevante for personer med stillesiddende arbejde.

Eksperter giver et par tips, der skal overholdes for at minimere risikoen for skade på kroppen og forværre situationen.

1. Du kan ikke øve på pladen med forværring af problemer med ryggen, for eksempel med osteochondrose og eller brok. Hvis der er akut smerte i ryggen, skal du også udsætte sessionen.
2. Hvis du træner, er der et stærkt ubehag i underkroppen, så tag en pude til en ryg med en mindre diameter.
3. Reducere varigheden af ​​øvelsen kan være, men ikke øge, fordi det ikke forbedrer resultatet, men det kan gøre skade. Den maksimale tid er 5 minutter.
4. Du kan få resultatet, hvis du træner regelmæssigt. Positive ændringer vil blive følt efter den første træning.
5. Det er vigtigt at gøre sig bekendt med de komplikationer, der kan opstå under øvelsen, for eksempel krampe i rygmusklerne, akut smerte, kvalme og svimmelhed, bevidsthedstab og så videre. Hvis du føler dig dårlig, er det bedre at se en læge.
6. Glem ikke eksisterende kontraindikationer, så det er forbudt at behandle spinalskader, brok, blødning, temperatur og øget tryk. Det er umuligt at udføre øvelser, når du ofte har rystelser på dine ben og hænder.

Massage rygpude

Produkter fra denne gruppe kan ikke kun bruges til ryggen, men også for andre dele af kroppen, for eksempel er der mange positive svar på deres ansøgning til fodmassage. Roller massager til ryggen har på sin overflade specielle riller, som udøver dyb stimulation af musklerne, forbedrer blodcirkulationen og lymfestrømmen og lindrer også spasmer. Det er vigtigt at bruge denne enhed omhyggeligt, da de udragende riller har stærkt pres på hvirvlerne, hvilket kan forårsage smerte og andre problemer.

Roller til ryggen - fitness

Til ansættelse af fitness er forskellige varianter af platens, som har funktionerne, brugt.

1. Standard runde modeller. Fitness baren kan have en længde på 90 cm og op til 1,5 m, og med hensyn til tykkelsen er denne parameter i området 6 til 15 cm. Da den har en cylindrisk form, er det nødvendigt at opretholde balancen, hvilket øger belastningen på kroppen , og forbedrer resultatet.
2. Semicylindriske modeller. Øvelser kan udføres på sådanne produkter, som er opdelt langs cylinderen. Det ændrer ikke form selv ved hyppig brug.
3. Michael Kings softtor. Denne mulighed bruges af mennesker, der har problemer med rygsøjlen for at gøre ryggen mere fleksibel. Øvelser med en rulle til Pilates hjælper med at forberede sig på mere komplekse øvelser, lindre spændinger og genoprette rygsøjlen. Under træning er det vigtigt at overvåge korrekt vejrtrækning.

Ruller under ryggen for at tabe sig

Ved hjælp af en rulle til ryggen kan du ikke kun rette op på din kropsholdning og forbedre dit helbred, men også justere din figur. En sports backbone bruges til forskellige øvelser, men den mest effektive er den teknik, der foreslås af Dr. Fukutsuji , som vil blive diskuteret senere. Med sin hjælp er det muligt at normalisere rygsøjlens position, hvilket vil bidrage til at reducere underlivet, og strækningen af ​​de intercostale muskler vil forekomme, og dette vil føre til den korrekte fordeling af fedtlaget i abdominalområdet.

Øvelser med en rulle til rygsøjlen

Ved første øjekast kan øvelserne virke simple, men i virkeligheden giver de en stærk belastning på ryggen, og folk med rygproblemer bør gennemgå en lægeundersøgelse, inden de begynder at praktisere. Sådanne øvelser med rulle til ryg anbefales vel:

1. For at strække lumbal trianglen, sidde på ryggen (puden under øverste ryg). Hænderne krydsede på brystet og spredte skulderbladene. Hæv dine hofter ved at flytte din vægt på ryggen. Drej langsomt til venstre, så højre side. I slutningen af ​​turnen, ophold i et halvt minut.
2. Følgende øvelse hjælper med at strække underkroppens muskler, og det ligner den forrige, bortset fra at ryglænet skal være under taljen. Gør omdrejninger med en forsinkelse på hvert punkt.
3. Placer dig selv på pladen for ryggen, så den er i taljenområdet. Tag dyb indånding og træk knæene mod dig. Derefter ånder og sænker benene til den oprindelige position. Hvis der er alvorlige problemer med ryggen, er det bedre ikke at udføre en sådan øvelse, da belastningen på undersiden er stærk.

Roller til nedre ryg er en øvelse

Ved hjælp af en simpel øvelse kan du normalisere hjertet , normalisere niveauet af hormoner, forbedre blodcirkulationen og lymfestrømmen og også slippe af med træthed og lindre smerter fra underkroppen. Desuden hjælper en øvelse bag med en rulle under taljen med at slappe af skuldrene og reducere hovedpine. Det udføres ifølge denne ordning nær væggen:

1. Placer på bagsiden og læg rullen under taljen. Når kroppen slapper af, strækker du langsomt dine ben op ad muren.
2. Hænderne spredes og bøjes i rette vinkler. Træk vejret i det sædvanlige tempo og hold dig i denne position i tre minutter.
3. Når der er en stærk spænding i underkrogen, læg en hård rulle mellem skinkerne og væggen.

Roller under scapula - motion

En anden mulighed er at bruge en rulle eller pude - placere den under skulderbladene. Som et resultat vil brystet stige opad, og scapulae vil falde ned, hvilket vil føre til mere åbning af skuldrene og forbedring af vejrtrækningen. Til vogn er rullen under skulderbladene den ideelle løsning, og med sin hjælp kan du strække ryggen og endda visuelt løfte brystet. For at gennemføre øvelsen skal du følge instruktionerne:

1. Placer dig selv på din ryg og placer en rulle under dine skulderblade.
2. Benene bøjes i knæene og spredes dem til siderne, forbinder fødderne sammen.
3. Slap af i nogle få minutter, og følg dine følelser.

Øvelser med rulle til nakke

Mange føler ubehag i nakken, og alt på grund af den forkerte position af kroppen, mens du arbejder på computeren eller når du bruger telefonen. Øvelser med rullen hjælper med at slappe af musklerne , øge skivens ernæring og normalisere blodcirkulationen, lindre hovedpine. Arranger på en vandret overflade (helst på gulvet), og læg rullen under nakken, så hovedet hænger lidt. Drej langsomt hovedet i forskellige retninger i et par minutter.

Japansk tilbage øvelse med rulle

Dr. Fukutsuji tilbød en unik teknik, så det er effektivt at behandle problemer med rygsøjlen og i rehabilitering af patienter. At vide hvordan man bruger puden til ryggen, hvordan man ligger på den for at få resultatet, og i hvor lang tid kan man normalisere rygsøjlens position. Udfør øvelsen på gulvet ved at placere måtten.

1. Læg langsomt på gulvet på rullen, så den ligger under taljen under navlen.
2. Benene skal placeres skulderbredde fra hinanden, der forbinder tommelfingrene. Hænderne strækker sig over hovedet og forbinder de små fingre.
3. I denne stilling skal du være et par minutter, og derefter skal et par træningstider øges til 5 minutter. Hvis du føler ubehag, så stop træningen.
4. At komme op fra puden til ryggen er ikke mulig, da dette kan beskadige rygsøjlen. Det er bedst at bare rulle over på din side.

Hvordan vælger du en pude til ryggen?

Der er ruller af forskellige størrelser, der er placeret rundt om halsen, baglæns eller bruges i stedet for en pude. Hvis du vælger produktet selv, skal du overvåge dine egne følelser, for når du bruger ortopædiske apparater, skal du ikke mærke smerte. Rullen under ryggen skal have en diameter på 8-10 cm. Bemærk venligst at basen skal være stiv. Der er forskellige fyldstoffer: polyuretanskum, latex, viskosolastisk og boghvedehals. Når du vælger en rulle, skal du styre sådanne kriterier: sikkerhed, holdbarhed, bekvemmelighed og allergivenhed.

Juniper pude til ryg

I folkemedicin er specielle ruller fremstillet af enebærspåner populære. De har en behagelig aroma, som har en beroligende effekt. Der er forskellige varianter, men den mest populære længde er 30 cm, og diameteren er 8-10 cm. Øvelser til kropsholdning med en rulle stabiliserer den cervikale sektion , lindrer af problemer, forbedrer hjernecirkulationen, hjælper med behandling af betændelse i næseseptumet, lindrer hovedpine og søvnløshed, og de styrker også immuniteten.

Rull tilbage til håndklæder

Hvis der ikke er mulighed for at købe en speciel rulle, er det ikke en undskyldning at opgive træningen. Der er en enkel og billig vej ud - lær hvordan man laver en rulle til bagsiden af ​​håndklædet. Du skal rulle den ind i en stram rul og binde den sammen med et reb eller en anden metode. Som følge heraf skal den have en diameter på 8-10 cm, så tag et mellemstort håndklæde. Efter et stykke tid for fremskridt kan du tage et større håndklæde, så valsen er større i diameter.