På trods af at lægerne kraftigt anbefaler at udføre specielle enkle øvelser i de tidlige stadier af graviditeten, nægter mange kvinder dem. Nogle hævder, at der ikke er tid nok, andre klager over for stor arbejdsbyrde på arbejdspladsen, men oftest er årsagen meget enklere - banal dovenskab. Men implementeringen af det enkleste kompleks, som kun tager 10-20 minutter, vil hjælpe ikke blot med at genopbygge organismen lettere for innovationer, men også for at undgå smertefuld toksik og endda for at lette leveringen.
Hvilke øvelser kan du gøre gravid i de tidlige stadier?
De tilladte øvelser til gravide i første trimester er ikke særlig komplekse eller forskelligartede. I denne periode skal du være meget forsigtig, undgå at træne på pressen, nogen form for spring og løfte vægt (herunder at gå i gymnastiksalen). Sådanne belastninger kan føre til aktiv sammentrækning af livmoderen og ophør af graviditet.
Fitness for gravide: Øvelser
Men du kan slet ikke give op, det er kun nødvendigt at udføre de anbefalede fysiske øvelser for gravide i første trimester. For eksempel kan følgende øvelser indgå i komplekset:
- Åndedrætsøvelse (afslapning). Stå nøjagtigt, fødder parallelt med hinanden, ben på bredden af bækkenet, hænderne frit langs kroppen, hovedet, der skal trækkes op, maven bliver trukket op, skuldrene retret. I denne position udfører suk i henhold til pilates regler: som om der er en ballon mellem ribbenene, som er aktivt opblæset på inspiration og falder ud ved udånding. Gentag 10 gange.
- Forstærkning af brystets muskler. Indsæt nøjagtigt, skuldre spredt ud, ben skulder bredde fra hinanden, arme på brystniveau bøjet til albuer, håndflader forbundet. Inhalere og presse dine håndflader mod hinanden, og ånd udånding, drej børsten til brystet, mens du holder hænderne i en spændt stilling. Tag det roligt. Gentag 8-10 gange.
- Træning for gravide til balderne (styrkelse af bækkenmusklerne). Stå op lige, benene bøjede på knæene på skuldrene bredde, hænder på lårets forside. Først drejes bækkenet langsomt til højre og beskriver cirklen og derefter tilbage. Gentag 5 gange.
- Udøve potentielle stregmærker på underlivet (til skrå muskler). Stå op lige, ben sammen, hænder i siderne. Et ben bøjes ved knæet og står på den anden side, sæt foden fremad og derefter til siden og bagsiden. Gentag øvelsen 5 gange for hvert ben.
- Øv for musklerne på ryg og ben. Siddende på gulvet fordeles lige ben fra hinanden, sæt dine sokker på dig selv, arme fordelt parallelt med gulvet. Ved indånding, drej kroppen i en retning, ved udånding tager startpositionen, ved næste inspiration - krølle i den anden retning. Gentag 5 gange i hver retning.
- Afslappende stretching øvelse (sådanne fysiske øvelser under graviditet bør under ingen omstændigheder ignoreres!). Sid med dine ben gemt under dig, skinker rører dine hæle, træk dine arme fremad, prøv at røre panden med panden. Stram dine arme fremad langsomt, og så slappe af. Gentag flere gange. Pose anbefales til at fuldføre komplekset og til at hvile mellem øvelser.
Hvilke øvelser kan gøres under graviditeten, afhænger ikke kun af perioden, men også på dit velbefindende. Hvis du føler dig ubehag under udførelsen, skal øvelsen stoppes og erstattes af en anden.
Derudover må du ikke glemme at øvelser til gravide i første trimester skal være lette, men denne periode varer kun 14 uger. Efter denne periode har du råd til en større belastning (for eksempel øvelser til gravide kvinder med håndvægte, som er tilladt senere).