Mange piger oplever problemer med fødevarebegrænsning, og sport hjælper dem med at hjælpe dem med at tabe sig. Fremragende mulighed - jogging for vægttab. Det er enkelt, gratis, dejligt, nyttigt for hele kroppen. Overvej hvordan man løber for vægttab.
Jogging om morgenen for at tabe sig
Det antages, at den bedste tid til jogging er morgen. Faktum er, at kroppen har tid til at afslutte fordøjelsen af mad, og hvis du går til en løb før morgenmaden, så har kroppen ikke noget valg - og det vil tage energi fra fedtindskud, som begynder at splitte aktivt. Morgen jogging for vægttab er den bedste løsning. Det er dog værd at overveje følgende nuancer:
- Kørsler skal være regelmæssige! Hvis du kører en gang om ugen, er dette kun indirekte hjælp til kroppen. For ægte vægttab skal du køre mindst 4-5 gange om ugen.
- Varigheden af træningen skal øges, indtil du ikke kan køre i 40-50 minutter. Faktum er, at kroppen i de første 20 minutter kun forbereder nedbrydning af fedtvæv, og først begynder selve processen. Overvej at hvert ekstra minut efter dette mærke bringer dig tættere på målet!
- Før du træner kan du ikke spise. Det maksimale, du har råd til, er en kop frisk kaffe uden sukker. Kaffe er en fedtbrænder, og vil gøre træningen endnu mere effektiv.
- Du bør ikke løbe i samme tempo, men skiftbart: derefter accelerere, Kør så langsomt, og fortsæt til trin. Dette vil hjælpe dig med at vælge den rigtige musik i dine hovedtelefoner.
- Prøv at køre på naturlig jord, og ikke på asfalt - sidstnævnte skader leddene. Hvis du ikke har muligheder på regningen af jorden, så prøv at købe specielle løbesko med god afskrivning.
- Den næste time efter træningen må du ikke spise noget, men bare drikke vand - du kan med en citron. Hvis sulten er stærk - spis lidt hytteost, kogt kyllingebryst eller æg.
Disse regler for jogging til vægttab er meget enkle, og de bør følges uden fejl.
Aften jogge for vægttab
Hvis du er en "ugle", vil det være svært for dig at stå op om morgenen, selv om du taber vægten. I dette tilfælde kan du køre om aftenen. De grundlæggende regler vil være de samme som for morgen træning. Plus - ekstra:
- Du skal løbe efter 1,5-2 timer efter middagen og senest 2 timer før sengetid.
- Du kan også drikke kaffe 15 minutter før jogging.
- Selvom du er meget træt for dagen, skal du prøve at gå ud og køre mindst med et lavt tempo.
Hvis du yderligere justerer kosten , giver op søde og mel, vil du begynde at tabe sig hurtigt.