I dag går et stort antal mennesker ind for sport, men få mennesker holder øje med øvelser for at styrke musklerne i nakken . Som følge heraf oplever mange regelmæssigt smerter i den cervikale region, og hele fejlen er en stillesiddende livsstil. For at klare ubehaget er det nok at være opmærksom på træning 10-15 minutter. dagligt. Det er værd at bemærke, at øvelser til halsen lindrer grimme folder, og de lindrer helt spændingen.
Kompleks af øvelser for at styrke nakke muskler
Øvelser til cervical afdeling er enkle, så du kan udføre dem under pause på arbejde for at lette spændingen. Først udfører en simpel opvarmning, udfører sving, fliser og cirkulære bevægelser, er det vigtigt ikke at blive såret.
Øvelser til at styrke musklerne i ryg og nakke:
- Placer håndfladen på din pande og tryk på, mens du modstår hovedet, mens du styrer det fremad. Derefter foldes hænderne i låsen og holder dem på bagsiden af hovedet, der anvender tryk og hoveder, henholdsvis tilbagefør. Den samme bevægelse skal udføres ved at lægge pres på hånden placeret på kinden.
- Udfør hovedbevægelsen fremad / bagud udelukkende i vandret plan. Derefter løbe af en efter en.
- Teknikken til at udføre følgende øvelse for nakke muskler i hjemmet er som følger: Tryk langsomt hovedet ned og derved reducere halsens længde. Sæt derefter dine hænder på dine skuldre og strækker ryggen op.
- Drej dit hoved til højre side, og vipp det derefter til venstre, forsøger at nå ud med venstre øre til højre bryst. Herefter gentages også på den anden side.
- Gør hovedbevægelser op / ned, mens amplitude skal være lille. På samme tid forsøger du at dreje dit hoved i forskellige retninger. Gør alt følger et langsomt tempo.
- Til næste øvelse for at styrke musklerne i nakken sidder du på en stol og holder din ryg flad. Opgaven er at tegne et andet tip med næsens spids i luften.
- Tilt hovedet tilbage og forsigtigt åbne munden, og tryk derefter på underkæben fremad. Udfør bevægelser, som om du forsøger at røre hagen til næsespidsen.
- Læg ned på gulvet med forsiden nedad, så hagen er parallel med ryggen . Drej langsomt hovedet i forskellige retninger.
- Sænk hovedet ned, og stræk derefter din hage til venstre og derefter til højre skulder.