Pumpede nakke muskler betragtes som en indikator for styrken af en stærk del af befolkningen, så kvinder er sjældent interesserede i at pumpe halsens muskler. Og forgæves ... For det første er styrkelse af musklerne i nakken nødvendig for helbred, og først da for skønhed. Udfører daglige enkle øvelser styrker du godt den cervicale rygsøjle og derved reducerer risikoen for skade, øger bevægelsesamplituden betydeligt og en del med overskydende kropsfedt. Derudover vil enkle øvelser blive en god forebyggelse af osteochondrose .
Hvordan svinger musklerne i nakken?
- Cirkulær bevægelse af hovedet . Sæt dig lige op, læg dine skuldre ned og stræk din krone til loftet. Start langsomt at dreje hovedet til højre side. Med dit højre øre, nå til højre skulder, sænk langsomt hovedet ned, så med venstre øre, nå til venstre skulder og let bøje dit hoved tilbage, vende tilbage til startposition. Gentag det samme i modsat retning. Under øvelsen skal du sørge for, at du ikke vipper hovedet tilbage mere end 45 ° for ikke at klemme arterierne, gennem hvilke blod går ind i hjernen.
- Drejer hovedet til siden . Sæt dig lige op, læg dine skuldre ned og stræk din krone til loftet. Drej langsomt hovedet til højre og prøv at se tilbage, samme ting igen i den modsatte retning. Under øvelsen skal du sørge for, at du ikke sænker din hage ned.
- Hals forlængelse . Stå op lige, læg dine skuldre ned. Sænk langsomt hovedet til højre, læg højre hånd på hovedet og tryk let på det. Bliv i denne position i 10-20 sekunder, og vend tilbage til startpositionen. Gentag det samme i modsat retning. Sænk langsomt hovedet ned og stræk din hage til brystet, læg begge hænder på toppen af dit hoved og tryk forsigtigt ned den. Under øvelsen skal du føle en lille strækning.
