Det er ikke ofte muligt at høre fra piger spørgsmålet: "Hvilke øvelser reducerer brystet?", Fordi de fleste af os drømmer om at øge denne del af kroppen. Ikke desto mindre er de bedste øvelser for at reducere brystvolumenet styrketræning for kvinder . Øvelser med forskellige byrder frigør effektivt kroppen fra overskydende fedt, akkumuleret mellem brystkirtlerne og brystmusklerne. Sådanne fede aflejringer deformerer stærkt brystet.
Sådan reduceres bryststørrelse - de vigtigste anbefalinger
Øvelsen skal ske i gennemsnit eller i et hurtigt tempo, og fortsæt med 3-4 tilgange. Gentagelsen af hver øvelse skal være 20 gange, og resten mellem hver tilgang bør ikke vare mere end 60 sekunder. Hvis du vælger belastninger uden byrder, skal de være et begrænsende nummer. Fysiske øvelser til brystreduktion bør kun udføres med et hurtigt tempo, mens ro mellem tilgange (ikke mere end 15 sekunder) skal være kort.
Øvelser for at reducere bryststørrelse
Øvelserne til reduktion af pectorale muskler omfatter følgende:
- Push-ups fra gulvet. De kan udføres selv på deres knæ. Sådanne belastninger giver dig mulighed for at tage sig af din kropsholdning.
- Tag håndvægte i de sænkede arme og spred dem fra hinanden. Udfør en sådan belastning i mindst tre gange mindst 15 gange.
- Den næste fysiske belastning hedder "Afspilning af accordeon". Hænderne med håndvægte skal være lige foran brystet. Gør jerks i forskellige retninger med bøjet i albuerne hænder, og derefter med lige.
- Vi laver "Mill". Når en arm med håndvægte går op, gør den anden samtidig en dash ned. Skift hænder skiftevis.
- Træn lidt af "boksning". Alternativt "kaste ud" hænder med håndvægte fremad.
- Ligge ned på en vandret bænk, bøjede hænder med håndvægte er foran dig. Opdræt dem i forskellige retninger. Antallet af nødvendige tilgange er 3-4, hver 15 gange.
- Nu har du brug for en bar. Startpositionen skal forblive den samme. Lig på bænken med din ryg, i bøjede hænder på brystet skal være en bar. Håndtagets greb skal være lidt bredere end gennemsnittet. Rett armene, stangen trækkes fremad, vend tilbage til startpositionen. Hold dine underarme bevægende lodret og dine albuer fortyndet.
- Den foregående øvelse kan gøres anderledes. Sid dig ned og læne på en skråbenk. Mellemgreb i bøjede hænder holder baren. Rigt dine arme og skub baren væk fra dig, tag startpositionen.
