Gymnastik til underlivet og taljen

Jeg er sikker på, at mange kvinder drømmer om, at hendes talje og mave er i god form. For at realisere denne drøm skal du spise rigtigt og spille sport. Der er en særlig gymnastik til underlivet og taljen, som vi vil tale om. Gør det jævnligt, helst hver anden dag, og prøv hver gang at øge antallet af gentagelser. Der er også en åndedræt i midjen, hvis hovedprincip er, at når musklerne skal trække ud i spændinger, og når åndedrættet er afslappet. Lad os nu gå direkte til øvelserne.

Sving pressen

Lig på gulvet, knæ bøjes, så hovedvægten på din krop er på hæle. Hånd dine hænder bag hovedet og fastgør dem i låsen. Din opgave er at udånde for at løfte den øverste del af bagagerummet, og sænke den ved at indånde. Stig så vinklen mellem hoved og krop er ca. 30 °. Gør omkring 12 reps. Dette er en obligatorisk øvelse i enhver gymnast kompleks til taljen.

Kompliceret tryk

Nu vil vi komplicere den første øvelse lidt. Du skal rive hælene fra gulvet og skiftevis albue til knæet. Gør omkring 20 gentagelser.

lægte

Alle er kendte og meget populære øvelse. Læn dig på sokker og albuer, mens din krop skal være i en lige position. I et sådant rack skal du blive i 1 minut. For at komplicere denne øvelse kan du løfte det første ben, og derefter den anden. Hvis du udfører denne øvelse dagligt, så vil du i løbet af en måned se et glimrende resultat. Forresten, i gymnastikskomplekset for taljen og hofterne er der også en sådan øvelse.

Hældning med belastning

Stå op lige, og læg dine fødder på skulderplan, hent hænder eller liter flasker vand. Løft dine hænder op og bøj dem lidt ved albuerne. Nu skifte det til højre, så til venstre, prøv at ikke fodre kroppen fremad. Gør omkring 20 gentagelser. Denne gymnastik til maven og siderne hjælper dig med at se på 100%.