Husk den populære sang i gruppen "Disco" Accident "kaldet" Ben ", man kan ikke lade være med at tænke over, hvor vigtig denne del af kroppen er for en pige. Det er faktisk svært at forestille sig en elegant silhuet, hvis hofterne er for fulde. Heldigvis er der mange måder at holde dine ben slanke og smukke.
Super-brændende ben øvelser
Taler om benøvelser for piger, kan man ikke hjælpe med at mindes den største fjende af harmoni - fede indskud. Faktum er, at de sædvanlige øvelser har til formål at styrke musklerne, men de påvirker ikke fedtcellerne. For at tabe sig i benene, skal du have en god ernæring og aerob træning.
Selvom hele dit liv du let kan spise sødt og fedt i en hvilken som helst mængde, skal du engang genoverveje din mad, for i alderen er metabolismen bremset og det, der tidligere blev let behandlet, begynder at løse sig i problemområder i form af fedtindskud. Derfor er det så vigtigt at stoppe og tænke på din mad i tide.
Og til brænding allerede akkumuleret fedt, er de mest effektive øvelser til slanke ben enhver aerob og cardio-load cardio-load. Disse omfatter:
- jogging;
- hoppe reb;
- gå op ad trappen;
- aerobic;
- træ aerobic;
- cykler osv.
Du kan vælge en af disse muligheder. At give kroppen denne belastning anbefales 3-4 gange om ugen i 30-40 minutter. I tilfælde af et reb og en stige kan denne tid reduceres, da belastningerne er mere intense. Sådanne benøvelser for kvinder bør blive en integreret del af enhver træning, fordi de tillader ikke kun at forbrænde fedt og styrke musklerne, men også at give benene en mere korrekt, smuk form.
Styrkeøvelser til ben
Glem ikke øvelser til slanke ben, som giver dig mulighed for at styrke musklerne. Jo mere muskler du har, jo hurtigere bliver fedtet brændt, da levetiden af sådanne celler kræver en forholdsvis høj kalorieindhold. Så indeholder listen over effektive styringsøvelser til fødderne følgende:
squats
Startposition: tilbage lige, hånd på bælte, ben lidt fra hinanden, ben tæer ser fremad. Crouch trækker stærkt ryggen, som om de ville sidde på en lav stol. Når knæene er bøjet i en vinkel på 90 grader, fryses i et par sekunder, og derefter langsomt vende tilbage til startpositionen. Gør 3 sæt på 15 gange. Til sidst anbefales det at udføre en statisk version af benøvelsen - i bunden af squat i længst tid.
Sax ligger
Ligger på ryggen, hans hænder bag hovedet er pressen anspændt. Hæv dine ben i en ret vinkel og fortynd dem maksimalt til siderne. Kryds dem og bring dem tilbage til deres oprindelige position. Gør 2 sæt på 15-20 gange.
stimer
Sid dig ned så lavt som muligt, din ryg er jævn. Overfør vægten fra det ene ben til den anden. Kør 10 ruller til hver side.
Makhi fødder
Stå oprejst, benene sammen, tryk spændt. På hver bekostning skal du svinge din fod til siden, ikke bøje sig over og hæve din fod så højt som muligt. Udfør 15 gange for hvert ben.
Lateral fodløft
Øvelsen ligner den forrige, men benet flyttes ikke fremad, men lige til siden. For nemheds skyld kan du holde på bagsiden af en stol eller anden støtte. Udfør for hvert ben 20 gange.
lunges
Stå lige, hænder i taljen og tag et bredt skridt fremad, så det forreste knæ er bøjet vinkelret. Gå derefter tilbage til startpositionen og gentag det andet ben. Gør 2 tilgange 15 gange hver.
Dette kompleks tager kun 20 minutter og passer perfekt til en aerob træning. Udførelse af et sådant kompliceret kompleks 3-4 gange om ugen, vil du hurtigt bemærke de fremragende resultater.