Sådan strammer du skinkerne?

Smukke og stramme balder - det er til dette formål, at mange piger begynder at spille sport. Opgaven er ganske mulig, men kun hvis du følger en bestemt ordning med motion og korrekt ernæring. Derudover kan du udføre forskellige procedurer, for eksempel har selvmassage vist sig at være meget vellykket, som alle kan mestre. Specialister anbefaler også, at i løbet af dagen belastes de gluteal muskler i 5-10 sekunder. og så slappe af. Gentag flere gange.

Tænker over, hvor hurtigt at stramme balderne, er det nødvendigt at rette op på din kost. I kosten må der ikke være skadelige produkter, det vil sige fedtholdige, søde, stegte osv. Lav en menu for dagen, så den indeholder proteinfødevarer , frugter, grøntsager, fuldkorn, korn og andre sunde fødevarer. Det anbefales at spise et måltid, det vil sige tre hovedmåltider og to snacks. Pas på vandbalance og drik mindst 1,5 liter om dagen.

Sådan strammer du skinkerne?

Som du ved, skal du begynde træning med opvarmning, da den forbereder kroppen til motion, hvilket hjælper med at undgå skader og forbedre resultatet af øvelser. Det anbefales at motionere hver anden dag for at genoprette musklerne. Overvej flere effektive øvelser, der bør indgå i dit kompleks.

  1. Squats . Den mest tilgængelige og enkle øvelse, som giver et godt resultat, hvis du kender teknikken. Vi vil finde ud af, hvordan man squat korrekt for at stramme skinkerne. Det anbefales at udføre øvelsen sammen med vægtning. Tag håndvægte i din hånd og sænk dem ned. Sæt dine fødder på skulderbredden og hold hovedet lige og se fremad. Langsomt fald ned til det niveau, at hofterne vil være parallelle med gulvet. Knæ vind ikke dine tæer. At gå ned er det nødvendigt med udånding og at stige på inspiration.
  2. Faldene . En anden populær øvelse, som ifølge instruktørerne helt sikkert bør medtages i komplekset. Gør det også anbefales med ekstra vægt. Tag et bredt skridt fremad og slip ned til formationen i knæet på forbenet i den rigtige vinkel. Det er vigtigt ikke at falde foran, så sørg for, at knæet ikke går over dine tæer. Kroppen skal være spændt for at holde balancen.
  3. Makhi fødder . Forståelse for, hvordan man strammer balderne i en uge, er det værd at være opmærksom på denne øvelse, som gør det muligt at indlæse de gluteale muskler godt. Mens du er på alle fire, læg vægt på dine knæ og albuer. Opgaven - tag det lige ben tilbage og forsøge at nå hælen så højt som muligt. Sænk derefter benet ned, træk knæet til brystet og gentag alt fra begyndelsen. Træn først og derefter den anden fod.
  4. Broen . For at stramme skinkerne skal du udføre følgende øvelse: Sæt på ryggen, bøj ​​knæene og træk fødderne tættere på skinkerne. Opgaven er at hæve balderne til det niveau, som kroppen vil danne en lige linje. Lad ikke skuldrene af gulvet. Maksimere gluteus muskel.

Nu er det vigtigste, siden mange mennesker, før du begynder at interessere dig for, hvor meget du kan stramme skinkerne. Det er umuligt at sige en bestemt tid, fordi denne indikator afhænger af mange faktorer. For det første er den første vægt af en person af stor betydning, og jo mere han er, jo længere skal man træne . For det andet afhænger resultatet af øvelsens regelmæssighed og antallet af gentagelser af øvelsen. Det anbefales at udføre hver øvelse i 2-3 sæt på 15 gange. Over tid kan du øge belastningen. Glem ikke den rigtige teknik, fordi det ikke er kvalitet, men kvantitet.