Måske vil det overraske dig, men den svageste del af kroppen er personens ryg. Hvert år øges antallet af personer, der lider af smerte i dette område. Derfor er det vigtigt at vide, hvordan man styrker ryggen for at forhindre problemer. Du kan lave et par øvelser i dit kompleks, eller du kan give din ryg træning en separat tid.
Sådan styrker du ryggen - enkle øvelser
For at opnå gode resultater anbefales det at træne regelmæssigt og i hver øvelse at lave mindst 12 gentagelser. Begynd træning med opvarmning til opvarmning af muskler og led.
Hvilke øvelser styrker ryggen:
- Broen er hofter . Sid på ryggen og dine ben skal bøjes på knæene. Sæt fødderne på gulvet og læg dem på bredden af skuldrene. Hænder kan arrangeres langs kroppen, men kan spredes adskilt. At strakke gluteus musklerne løfter bækkenet og hofterne op. Som følge heraf skal kroppen fra knæ til skuldre strække sig ud i en retlinie. Lav en kort forsinkelse og langsomt synke.
- Hyperextension . Denne øvelse, som styrker rygmusklerne, betragtes som en af de mest effektive muligheder. Placer på maven, hænderne strækker sig fremad i palmer indad, og benene spredes let fra hinanden. Med din pande hviler på gulvet. Ved udånding hæve arme og ben uden at bøje dem. Løft dine hofter og klem billedet. Det er vigtigt ikke at kaste dit hoved tilbage, forlade din pande parallelt med gulvet.
- The Cat . Arranger på alle fire, hold hovedet lige og se lige ud. Inhalation, rund ryggen og peg hovedet ned og se på navlen. Udånding, bøj i ryggen, hæv hovedet og se opad.
Hvis du gør gymnastik for at slippe af med rygsmerter, så skal du træne hver dag. I tilfælde af at øvelser er nødvendige for at styrke dette område, er tre træninger om ugen tilstrækkelige.