Hvordan kan en pige lære at lave push-ups?

Traditionelt anses push-ups for at være et uegnet erhverv til det svagere køn. Mange selv tvivler på, om det er muligt at trykke piger overhovedet. I mellemtiden er det denne type træning, der giver dig mulighed for at gøre mavefladen, brystet - højt og smidigt, holdningen - smuk, og figuren slank. Imidlertid er ikke alle former for denne øvelse egnet til den smukke halvdel af menneskeheden. I denne artikel fortæller vi ikke kun, hvordan det er muligt for piger at lære at lave push-ups, men også om hvordan man gør det korrekt.

Hvor hurtigt kan en pige lære at lave push-ups?

Hvis push-ups fra gulvet ikke er en favorit form for din styrketræning, opstår der endnu større alvorlig tvivl om, hvorvidt du kan trække sig tilbage mindst en gang, og du virkelig vil lære, så vil nogle få enkle øvelser hjælpe sagen. Hvis du udfører dem regelmæssigt, cirka 3 gange om ugen, kan du lære at vride ud korrekt, mens du ikke skader dig selv eller overdriver dig selv.

Til at begynde med er det værd at flytte push-ups til et andet plan: fra vandret til lodret.

  1. Vi står ansigt til ansigt med væggen og tager et skridt tilbage.
  2. Vi trykker palmerne ind i væggen, så palmerne er lidt bredere end skuldrene.
  3. Og en gang: vi bøjer vores hænder og vipper kroppen mod væggen. Vi holder ryggen som en ægte dame - præcis er hagen stolt ophævet.
  4. Og to: Vi vender tilbage til originalen.
  5. Gentag handlingen 15 gange, hvile 30-60 sekunder og gør push-ups 15 flere gange.
  6. Til at begynde med vil der være nok 2-3 tilgange.

bemærkninger:

Når de "lodrette" push-ups kun er en nem opvarmning, uanset antallet af gentagelser, er dette et sikkert tegn på, at det er på tide at flytte til et nyt niveau - for at overføre øvelsen fra lodret til diagonalt.

  1. En ideel skal til at starte en øvelse kan være en vindueskarm, eller et stabilt og robust bord (dette er især vigtigt, da sidstnævnte skal modstå vægten af ​​din krop). Den oprindelige stativ er den samme som i den foregående øvelse - Palmerne er lidt bredere end skuldrene, hænderne er lige.
  2. Og igen: vi sænker sagen til støtten.
  3. Og to: vi vender tilbage til startpositionen.
  4. Vi laver 10-15 gentagelser, hviler mellem dem i ca. 60 sekunder.
  5. Tilgange her skal gøres mindst 3.

bemærkninger:

Så, og denne fase er gået, og på vej til det elskede mål var der det sidste, sværeste trin: push-ups på knæene, forberedelsesvarianten, så tæt som muligt på standarden.

Hvordan det er gjort

  1. Vi hviler på vores palmer og knæ på gulvet, palmer, som sædvanligvis er lidt bredere end skuldrene.
  2. Hænder er lige, skuldre, ryg, hofter - på en linje. Benene er bøjet på knæene, vinkelret på kroppen.
  3. Og en gang: vi går ned og forsøger at røre brystet på gulvet.
  4. Og to: vi vender tilbage til startpositionen.
  5. Gentag øvelsen 10-15 gange.
  6. Vi hviler i 60 sekunder, og vi laver et par flere tilgange.

bemærkninger:

Hvordan vælte pigerne korrekt?

Og her er det kære mål - for at lære at lave push-ups, næsten opnået, er det stadig at finde ud af, hvordan dette gøres så korrekt som muligt for pigen. Den mest optimale variant af push-ups til de fair sex repræsentanter er de sædvanlige push-ups med en bred indstilling af hænder, tk. i dette tilfælde vil hovedsagelig involvere musklerne i brystet, især den store brystmuskel, som hjælper med at gøre brysterne strammet og elastisk. Derudover vil i denne version af øvelsen være involveret i pressen, rygens muskler og balderne, hvilket betyder en elegant silhuet og en smuk kropsholdning er garanteret.