Fitness aerobic er udførelsen af øvelser til musik. Grundlæggeren af traditionelle aerobic var den berømte skuespillerinde Jane Fonda. Aerob fremmer forbedring i kroppens stofskifte, plastik i muskler og hud, styrker kardiovaskulære og respiratoriske systemer. Men alt det samme, før klasser er det nødvendigt at konsultere lægen. I grupper af aerobic er normalt op til 12 personer engageret. Varigheden af træningen er 45-60 minutter.
Musik til fitness og aerobic er valgt ved rytmisk dans i passende tempo og melodi, som regel, har en jævn overgang uden pauser. I de fleste tilfælde er aerobic involveret i ønsket om at tabe sig. Fitness-aerobicprogrammet til vægttab vil kun være effektivt, hvis du engagerer aktivt og regelmæssigt 3-4 gange om ugen og kombinerer motion med korrekt ernæring. Resultaterne vil blive følt efter nogle få lektioner, men synlige for andre omkring to måneder senere.
Den hurtigste måde at opnå den ideelle figur på er en blanding af aerobic og gymnastikklasser. Da øvelserne udføres i et relativt hurtigt tempo, skal tøj til træning vælges lys: shorts, emne eller T-shirt, elastisk badedragt. Det er tilrådeligt at tage et håndklæde og en flaske vand. Men lad dig ikke bære med vand i klassen, du kan tage 1-2 små slanger og ikke mere, da belastningen på hjertet allerede er ret stor.
Typer af traditionelle aerobic:
- Mix-aerobic - dette er en klasse bestående af kompositioner af flere øvelser;
- kick-aerobic - en forkortelse betyder: cardio, intens, tilstand. Derfor skal øvelserne udføres med høj hastighed, hvilket fremmer udholdenhed;
- dans aerobic, for eksempel latin - smukke rytmiske og lidenskabelige bevægelser under den brændende latinamerikansk musik;
- funk aerobics - udført med danselementer taget fra klub danser. Fremmer normal drift af hjerte og lunger, forbedrer koordinering af bevægelser;
- Hip-hop aerobic, eller som det også kaldes street dance, indeholder et sæt aerobic øvelser kombineret med danselementer af hip-hop;
- en fælles form: siti-jam - dans med elementer af aerobic til musik af diskoteker og jazzrytmer;
- retro disco - består hovedsageligt af dans improvisation til 1970'ernes og 1980'ernes musik. Her er der en stiliseret koreografi - tap dans, tango, rock, spanske danser, en rystelse i et kompleks med øget fysisk træning;
- Body ballet er en original aerob øvelse, der blander med de øvelser, der er nødvendige for at udvikle fleksibilitet, samt bevægelser fra traditionelle danser;
- slide aerobic - i disse øvelser udføres øvelser på et specielt spor i specielle sko. Her skal du simulere skydebevægelser hos en skiløber eller skater. I dette tilfælde er belastningen specielt angivet på indersiden og ydersiden af foden;
- i øvelserne gør fitbolom øvelser, sidder eller ligger på specielle bolde. Denne form for aerobic hjælper med at forbedre kropsholdning, korrigere figuren, forbedre koordinationen af bevægelser. Det anbefales at folk med ethvert uddannelsesniveau, herunder dem, der har gennemgået en operation og er i rehabilitering.
Ud over disse typer af aerobic er der mange andre, ifølge hvilke klasser ikke er så populære endnu.
Konkurrencer i fitness aerobic
Den internationale sammenslutning af fitness og aerobic - FISAF er initiativtager for udviklingen af denne retning på verdensplan. Det første mesterskab blev afholdt i 1999 i Frankrig. Konkurrencer afholdes i 3 discipliner:
- aerobic;
- fitness træning aerobic;
- hip-hop aerobic.
Konkurrencer holdes ikke kun blandt voksne, fitness aerobic for børn er også meget populær, det giver mulighed for perfekt at udvikle fingerfærdighed, koordinering og styrke sundhed.