Mange kvinder indbefatter i deres træningsøvelser til pressen, for balderne og lårene, at glemme musklerne i hænderne, og i virkeligheden for mange ser de grimt ud. I første omgang skyldes dette den sagke triceps. Glæder det faktum, at denne muskel er lille, og du kan pumpe den i kort tid. Til træning skal du vælge flere øvelser til triceps og inkludere dem i hovedkomplekset. De præsenterede øvelser er velegnet til både træning i hjemmet og i gymnastiksalen. Til træning er det nødvendigt at forberede håndvægte.
De mest effektive triceps øvelser
Hver øvelse anbefales at gentage 10-15 gange, og det er bedst at gøre 2-3 tilgange. Du kan træne triceps hver anden dag.
- Push-ups . Denne effektive triceps øvelse er meget populær, og det anbefales at udføre det ved at sætte dine fødder på en bakke. I dette tilfælde skal du bruge fitball. For at tage fodens startposition, sæt den på fitballen eller på en anden bakke, for eksempel på bænken. Hænder hviler på gulvet, så afstanden mellem dem er lidt mindre end skuldrene. Gå ned ved at folde dine arme i albuerne, og indtil du får en ret vinkel, og så stiger op, men ikke helt forlænge dine arme, så belastningen ikke skifter. Gode triceps og normal push-ups tog.
- Push-ups på siden . En anden version af triceps øvelsen for kvinder, hvilket giver et godt resultat. For at gøre dette skal du ligge på din side, bøje dine knæ lidt og holde dine ben sammen. Med din underarm skal du kramme dig selv om taljen, og den anden vil hvile på gulvet foran dig. Hæv og sænk overkroppen. Lav det nødvendige antal gentagelser og ligg ned på den anden side.
- Rettelse af hænder stående . Denne øvelse på triceps er velegnet til både hallen og huset, for dens udførelse, tag en håndvægt i begge hænder og hold den i udstrakte hænder over hovedet. Elbuer skal presses til ørerne. Bøj dine arme, styre håndvægten ved hovedet, inden der er en ret vinkel i albuerne. Derefter hæve dumbbell igen på grund af tricepsens belastning.
- Rettelse af arme stående i en skråning . Den næste triceps øvelse for kvinder med håndvægte udføres nær en flad overflade og bedst nær bænken. Stå i venstre side nær bænken og hvil mod den med din venstre arm og knæ. På den anden side skal du holde håndvægten. Løft langsomt håndvægten til brystet, bøj din arm i albuen og peg den opad. Efter pauser skal du lægge din hånd ned. Du skal gentage på den anden side.