Den bedste måde at finde et smukt, elastisk, appetitvækkende røv på, uden et antydning af cellulite eller tabt tonus - det er squats. Det betyder jo ikke dem, der normalt tilbydes i skolen i fysisk kultur, men specielle, hvor belastningen distribueres præcist til de muskler, der er ansvarlige for balancens tiltrækningskraft og tone.
Hvilke muskler svinger, når de hælder?
Praktisk taget i enhver variant af sit-ups, med vægte eller uden det, er følgende muskler involveret:
- quadriceps (de såkaldte quadriceps muskler i låret);
- adductor muskler i låret;
- store gluteus muskler;
- soleus muskler (giv en smuk form af underbenet).
Derudover er kalvemusklerne og hamstringene også involveret i processen, da de deltager i fordelingen af belastningen og hjælper dig med at opretholde balancen.
Jo dybere squats du gør, jo mere tændes musklerne i skinkerne, hvilket betyder, at jo mere effektiv træningen er for at finde en smuk brasiliansk røv.
Desuden, hvis du crouch med vægtning (for eksempel med håndvægte, kropstang eller barbell), under træningen, er musklerne i ryggen og pressen også aktivt udviklet.
I forbindelse med det faktum, at et stort antal muskler er inkluderet i processen, vil træning være nyttigt ikke kun for at forme den smukke form af balderne, men også for at opretholde kroppen i sin tone generelt. Det vigtigste er ikke at glemme at lave elementær træning før træning, og ikke at starte arbejdet på én gang: så risikoen for skade vil falde.
Hvad giver squats?
Hvis du tror, at squats for piger - en smalfokuseret øvelse og kun hjælper med at korrigere formen af skinkerne, er du dybt forkert. Du kan bruge denne øvelse til at opnå helt forskellige mål:
- squats til en smuk præst (dette er måske den mest ønskede effekt - for dette skal du sidde så dybt som muligt og især godt til skinkerne squats med håndvægte);
- squats, aflaste cellulite (til sådanne sit-ups er det ønskeligt at bære specielle anti-cellulite shorts og anvende cremen og ellers bruge samme teknik som til balerne);
- squats for skønheden i hofterne (i dette tilfælde kan du ikke squat så dybt som at danne en smuk skinker).
Squats for kvinder er en fantastisk måde at holde din krop i tone og tiltrække beundrende blik på stranden!
Hvordan laver man sit-ups?
Det er vigtigt at forstå, at du kun kan pumpe op i røvet med squats, hvis du gør øvelsen korrekt. Det skal læres og udføres først uden belastning, og derefter skiftes til en variant med ekstra belastning i form af en bar, kropstang eller et par håndvægte. Teknologien er enkel, men det er vigtigt for dig at tage højde for og følge instruktionerne for hver lille ting.
- Stå lige op, læg fødderne lidt bredere end dine skuldre.
- Gradvist crouch, lægge vægt på hæle og trække skinkerne tilbage, som om du ønskede at sidde på den usynlige stol bag dig.
- Når i knæene er der en vinkel på 90 grader, begynder at rette sig og også bære vægten tilbage.
- Hver fjerde gang er det nødvendigt at dvæle i en dyb knebøjning, når knæene er bøjet 90 grader, og forsøge at stå der i 30-40 sekunder.
- På et avanceret niveau kan du udføre denne øvelse med en nakke eller kropstang på dine skuldre eller med håndvægte i dine hænder. Stivning øger belastningen og fremmer mere aktiv udvikling af de gluteale muskler.
Knogler til skinkerne, hvis de udføres korrekt og regelmæssigt 3-5 gange om ugen med en belastning, vil give mærkbare resultater efter 3-4 uger. Jo mere tid du vil give til øvelsen, jo hurtigere vil din skæl være forførende!