Træning "Vakuum" til maven

Ifølge statistikker er et stort antal kvinder utilfredse med deres maves tilstand. Mange damer klager over, at de presser pressen hårdt, sidder på kostvaner, men der er stadig ikke noget resultat. Mange eksperter anbefaler at være opmærksom på abdominal øvelsen, som kaldes "Vacuum."

Denne øvelse er blevet populær på grund af den verdensberømte terminator Arnold Schwarzenegger. Derfor bruger mange bodybuilders det i deres træning. Kvinder motion vil hjælpe med at slippe af med overskydende centimeter i taljen og nå en smuk abdominal relief.

Fordelene ved "Vacuum" øvelsen til taljen

Reduktionen i mængder skyldes forbrænding af visceralt fedt, som ikke kan elimineres under normale træningsprogrammer. Dette giver dig ikke kun mulighed for at tabe sig, men har også en positiv effekt på interne organers arbejde. Regelmæssig udførelse af denne øvelse kan du stramme musklerne i bughulen, hvilket vil gøre underlivet ideelt fladt. Øvelse "Vacuum", som er gjort stående eller liggende, har en positiv effekt på fordøjelsessystemet, hvilket gør det muligt at klare forstoppelse og normalisere afføringen. Gunstigt påvirker det på arbejdsstillinger, hvilket gør det muligt at nedsætte risikoen for dannelse af en brok. Regelmæssig motion hjælper med at rense kroppen af ​​skadelige stoffer, og dette forbedrer stofskiftet.

Sådan udføres øvelsen "Vacuum" - startpositionen

Der er flere muligheder, der primært adskiller sig fra startpositionen. De vigtigste muligheder er:

1. Ligger på ryggen . Placer dig selv på gulvet, bøj ​​dine ben i knæet og læg dine fødder på skuldrene. Ryggen skal være lige, hvorpå man trykker nedre ryggen mod gulvet. Hænder kan sættes på maven for at kontrollere processen, eller sprede dem til siderne.
2. Stående . I denne variant er der to positioner. I det første tilfælde skal du stå oprejst, læg dine fødder til bredden af ​​dine skuldre og læg dine hænder ned. I det andet tilfælde skal benene også placeres ved skulders bredde og lidt bøjet fremad. Samtidig er knæ og skinker lidt bøjede bagud. Hænder skal fokusere på lårets front.
3. Siddende . Find ud af, hvordan du udfører øvelsen "Vacuum", det er værd at nævne en anden variant af startpositionen - sid dig på en stol, hold din ryg flad og læg hænderne på knæene.
4. På alle fire . Hvil på gulvet med knæ og palmer, med ryggen afrundet. Hovedet sænkes, men hagen må ikke røre brystet.
5. På dine knæ Kom på knæ og læg hænderne på knæene. Ryggen skal afrundes og hovedet sænkes lidt.

Du kan vælge enhver startposition, da dette ikke påvirker resultatet, er det vigtigste at det er praktisk.

Hvordan man korrekt gør "Vacuum" - teknikken til at udføre

Tag den oprindelige position og slappe af. Lav en langsom udånding, så i sidste ende er der ingen luft tilbage i lungerne. Det er nødvendigt at trække det så meget som muligt for at klare mavemusklerne. Hold det maksimalt i 10-15 sekunder. Det er vigtigt ikke at trække vejret i løbet af dette. Du må ikke slappe af i mavemusklerne, tage et lille ånde og forsøge at holde på i yderligere 10-15 sekunder. i spænding. Når der ikke længere er nogen styrke til at forblive uden at trække vejret, langsomt indånde, slapper af i maven. Derefter bør du genskabe din vejrtrækning , for hvilket formål, udføre nogle få almindelige indåndinger og udåndinger. Det næste trin indebærer gentagelse af de første handlinger, det vil sige frigivelsen af ​​lungerne fra luften, muskelspændinger og tilbagetrækning af underlivet. Herefter skal du skubbe maven forsigtigt op. I en tilgang er det værd at lave 5-10 gentagelser, men overveje dine evner.