Meget ofte forsømmer vi belastningen på rygmusklerne, kun af den simple grund, at vi ikke ser vores ryg i spejlet. Og faktisk træning af rygmuskler er nyttigt ikke kun ud fra et æstetisk synspunkt, men også for vores helbred. Hvis ryggen ikke er tilstrækkeligt udviklet, vil rygsygdomme ikke tage lang tid at vente, fordi kun stærke og træne dybe rygmuskler kan dele den daglige belastning med rygsøjlen.
øvelser
- For en start er det meget vigtigt, især for at træne musklerne bag kvindernes rygter, hvordan man opvarmer. For at gøre dette skal du bruge 10 - 15 minutters opvarmning på enhver cardio.
- Vi begynder med øvelserne på gravitron simulatoren, nemlig pull-ups. Vi tager fat i hiltet med et stort greb, sæt vores knæ på standen og gå ned. Ved udånding stiger vi lidt over håndtagernes niveau. Du kan også udføre stramning med et smalt greb og indpakke albuerne indad. Vi udfører 3-4 sæt med 15 gentagelser.
- Træk i den øvre blok til brystet - sidde på stativet, rullerne fastgør knæene, tag et stort greb på håndtaget. Ved udånding, bøj vores albuer til siden og træk hulen til brystet. Du kan også prøve øvelsesmuligheden, når hænderne ikke sænkes foran dig, men ved hovedet, til skulderbladene. Vi udfører 3-4 sæt med 15 gentagelser.
- Stramningen af den nederste blok til brystet er den næste øvelse fra vores træningsprogram på rygmusklerne. Vi sætter os på bænken, sætter vores fødder på understøtningerne, strækker benene i knæene, så de forbliver let bøjede, ryggen er bøjet. Ved udånding stram håndtaget til taljen. Du kan også træne med den ene hånd og derefter trække håndtaget til siden, diagonalt. Vi udfører 3-4 sæt med 15 gentagelser.
- Hypperextension - vi lægger os ned på simulatoren, så bækkenbenene klæber til stativet, og kroppen hænger lidt. Benene hviler mod ruller, arme krydset på brystet. Ved indånding går vi langsomt ned, ved udånding stiger vi til startpositionen. Udfør 3-4 sæt med 20 gentagelser.