Få pige er tilfredse med udseendet af hendes hofter, især sådan en problematisk del af dem, som den indre side. Faktum er, at når man går på disse muskler, er der lidt brugt, og hvis du ikke giver dem en særlig belastning, vil de uundgåeligt skifte. Øvelserne til lårets indre side er dog ret enkle, og hvis du udfører dem tre gange om ugen, vil du hurtigt vende tilbage til en god form.
Skruer til lårets indre side
Det er knebøj, der er den bedste foranstaltning til at styrke lårets indre side. Og for den bedste effekt anbefales det at udføre to typer på én gang:
- Stående, fødder skulderbredde fra hinanden, hænder på taljen, fødder parallelt med hinanden. Squat, trækker stærkt ryggen, som om du vil sidde på en lav stol. Når vinklen i knæene er 90 grader, lås for et sekund og vend tilbage til startpositionen. Gentag 3 tilgange 10-15 gange. Hvis dette virker nemt, skal du tilføje håndvægte til dine hænder.
- Stående, ben bredere end skuldre, hænder i taljen, fodsokker ser ud så meget som muligt. Fald langsomt, så længe du kan fryses i 2-3 sekunder, og så langsomt stige tilbage. Gentag 3 tilgange 10-15 gange. Hvis dette virker nemt, skal du tilføje håndvægte til dine hænder.
Allerede er disse to øvelser nok til musklerne på lårets indre side at komme i tonus og blive smukkere og strammet. Men for en mere komplet effekt er det bedre at udføre træning på en kompleks måde, hvilket giver en anden belastning.
Gymnastik til lårets indre side
Styr lårets inderside, hjælp enkle øvelser, der skal gøres regelmæssigt tre gange om ugen. Kontraindikationer er katarrale sygdomme og akutte inflammatoriske processer - første kur, og derefter komme til træning. Så opladning til lårets indre side bør indeholde sådanne øvelser:
- Lig på din side på gulvet, læn dig på den nederste albue, mens den anden hånd læner sig mod dig. Det øvre ben er bøjet på knæet og lagt foran det nedre lige ben. Træk underbenets ben mod dig og udfør bevægelserne op og ned, medium i amplitude. Gør dette i et øjeblik eller længere, indtil der er en følelse af prikken i lårets inderside. Gentag derefter for det andet ben.
- Tag den stilling, der er beskrevet i den foregående øvelse, men løft straks det lige ben, og fra denne position udfører de cirkulære bevægelser først til en og derefter til den anden side. Gentag for det andet ben. Gør 3 sæt med 20 runder i hver retning.
- Sidder på gulvet med bøjede ben, lås dine hænder i låsen og læg dem mellem knæene. Prøv at lukke knæene, men modstå dig selv med dine hænder. Hver 10-30 sekunders indsats giver dig selv så meget tid til at hvile. Gentag 10 gange.
- Ligge på ryggen på gulvet, læg dine hænder under dine balder, albuer hviler på gulvet, og lige ben slår gulvet af. Træk tåksokkene på dig selv, og i denne position reducere og sprede dine ben. Gør 3 sæt på 15 gange.
- Sid på en stol, ryggen er lige mellem knæene - en mellemstor bold. Klem det så meget som muligt med muskelkraft, og når du er i den maksimale spænding, skal du slappe af og starte på ny. Gør 3 sæt på 15 gange.
Træningens inderside vil være mere effektiv, hvis du kombinerer det med en protein kost, da dette vil tillade hurtigere styrkelse af musklerne. På samme tid kan jogging, hoppetov , løber op ad trappen eller trinet lade dig slippe af med overskydende pund og fedtlag, som ofte ødelægger hofteformen. Alt i et kompleks vil det give dig dine drømmes ben!