Fra en tidlig alder lærer forældre os at holde ryggen lige, men der er meget lidt opmærksomhed på fysiske øvelser, som kan bidrage til at danne en smuk og korrekt kropsholdning . Men på grund af, hvor godt udviklet og styrket muskelkorsetten afhænger ikke kun udseendet, men også på sundheden.
En af de største muskler, som hjælper med at holde ryggen lige, kræver øget opmærksomhed og lang træning. Den bredeste rygmuskel vi taler om, er meget værdsat blandt mænd, fordi det hjælper manden med at få en figur i form af en omvendt trekant. Tilstedeværelsen af såkaldte "vinger" betragtes som en indikator på maskulinitet og styrke, så den mandlige sportspopulation lægger særlig vægt på push-ups og pull-ups, forsøger at pumpe op vinger og ryg.
Mange kvinder tror, at den bredeste rygmuskel ikke behøver at blive udarbejdet, da det er muligt at få en manlig bred ryg. Kære piger, det er en stor misforståelse, for at en kvinde skal pumpe op i et bjerg af muskler, er det nødvendigt at arbejde lang og hårdt på specielle programmer og tage speciel sports ernæring. Så start med at uddanne alle muskelgrupper uden frygt for at få en pumpet krop. Og under ingen omstændigheder forsømmer du ikke øvelser til latissimus-muskelen i ryggen, de vil hjælpe dig med at finde en smuk kropsholdning, hæve brystet og pumpe op din smukke ryg.
Lad os nu se på, hvordan man skal pumpe de øvre rygmuskler.
Øvelser for latissimus muskel i ryggen
- Udkast til håndvægte i skråning . Stå oprejst, fødder skulderbredde fra hinanden, lidt bøjet på knæ, torso vippe frem til en 45 ° vinkel, håndvægte i hænderne, armene sænkes. Træk håndvægterne langsomt til taljen, hold i 2-3 sekunder og vend tilbage til startpositionen. Under øvelsen skal du prøve at holde albuerne ude af vejen og trække trækkraft med rygmusklerne.
- Dumbbell dyrkning til siden i hældning . Stå oprejst, fødder skulderbredde fra hinanden, lidt bøjet på knæ, torso vippe frem til en 45 ° vinkel, håndvægte i hænderne, armene sænkes. Langsomt maksimalt fortynd armene lidt bøjet i albuerne til siderne, hold i 2-3 sekunder og vend tilbage til startposition. Under øvelsen skal du sørge for, at rygmusklerne virker, og du ikke bøjer i lænderegionen.
- Push-ups med det bredeste greb . Sænk ned på gulvet, læg armene på gulvet bredere end på skulderbredden, benene sammen. Hold langsomt så lavt som muligt, hold i 2-3 sekunder og vend tilbage til startposition. Under øvelsen skal du ikke ligge på gulvet og sørge for, at du ikke bøjer i lændehvirvelområdet.
