Hvilken pige drømmer ikke om en fleksibel krop? Kig på danserne og gymnasterne, deres bevægelses plasticitet fascinerer og beundrer. Hvor nemt får de tinder, broer, afbøjninger. Mod deres baggrund kan din egen krop virke som et produkt fremstillet af træ. Ønsker du at imponere andre med nåde og bløde bevægelser? Så gør dig klar til arbejde. Vi vil fortælle dig, hvordan du forbedrer kroppens fleksibilitet.
Fleksibilitetsøvelser
Det er ikke nødvendigt at lave gymnastik fra barndommen, at sidde på garnet eller bøje ryggen i broen. Men at udføre øvelser for kroppens fleksibilitet mindst hver anden dag eller bedre hver dag - vær sikker på. I modsætning til træning på styrke i gymnastiksalen kan de kun tage 10-15 minutter.
Hvordan udvikler du fleksibilitet i ryggen?
Vi anbefaler dig at være opmærksom på følgende øvelser:
- "The Cat". Stå på alle fire, bøj baglæns, så vidt du kan og kigge op, hold i et par sekunder. Derefter, som en kat, rulle ryggen og se ned og hold i et par sekunder. I denne øvelse er det ikke fart, men amplitude, det er vigtigt, prøv at bøje på det maksimale af dine evner.
- Cobra. Ligge på din mave, læg dine hænder på brystet og langsomt begynde at løfte kroppen op, startende fra hovedet. Rid dine hænder på gulvet og prøv at bøje så meget som muligt i ryggen.
- "Basket". Ligge på din mave, bøj knæene, træk sokkerne ud, tag fat i dine ankler med dine hænder og bøj ryggen så meget som muligt.
Twine: Fleksibel ben træning
Hvis du er klar til at finde tid til dette, vil følgende sæt øvelser til udvikling af fleksibilitet passe dig:
- Sid på gulvet, bøj dine ben og spred knæene til siderne, tryk hinandens fødder. Prøv at røre gulvets knæ, mens du holder ryggen lige så ret som muligt.
- Sidder på gulvet, strække dine ben foran dig og fortynd dem maksimalt i siderne. Udfør flere tilbøjeligheder skiftevis til hvert ben med en forsinkelse på flere sekunder, så læner du fremad og forsøger at trykke på kroppen på gulvet.
- Stå på alle fire, spred dine ben til den maksimale bredde. Skub hænderne mod gulvet, skub kroppen tilbage. Denne øvelse forbedrer leddets fleksibilitet.
- Arbejde i det langsgående garn. I første omgang er dette det mest ubehagelige sæt øvelser for fleksibilitet,
men det er han der giver den maksimale effekt. I længdesnoren strækker du benet fremad. Stret dit bryst, ikke dit hoved, forsøger at holde ryggen lige. Derefter bøjes tilbage. Prøv også at dreje sagen i forskellige retninger, forsinke i et par sekunder ved det yderste punkt. Hvert element er lavet til langsgående garn på begge fødder i mindst et minut.
Gymnastik til fleksibilitet forbedrer blodcirkulationen og stofskiftet. Måske vil du endda miste lidt vægt, da der bruges meget energi på øvelser. Det er dog bedre at bruge yderligere programmer til fedtforbrænding. Fleksibilitetsøvelser udføres godt i slutningen af en træning i gymnastiksalen, fordi musklerne allerede er godt opvarmede. Hvis du udfører komplekset regelmæssigt, vil du bemærke resultaterne meget hurtigt.