Interval træning på en stationær cykel

Nu er det mere og mere vanskeligt at finde mindst et spørgsmål om vægttab, udtalelser fra specialister, hvis konto skulle falde sammen. Spørgsmålet om, hvilken slags belastning der stadig er behov for - aerob, cardio eller strøm, har stadig forskellige svar. For nylig siger eksperter ofte, at intervalltræning på en motionscykel eller i en hal giver meget gode resultater.

Overvej denne type last mere detaljeret.

Kardio-træning på en motionscykel: interval metode

Motionscyklen er et af de mest populære træningsudstyr til hjemmet, fordi det giver dig mulighed for at styrke dine ben og skinker, forbrænde ikke kun kalorier, men også subkutant fedt. Og stadig kan træning på en motionscykel være meget mere effektiv, hvis du bruger intervalleteknikken.

Interval træning adskiller sig fra den sædvanlige, idet den ikke har en enkelt rytme, tempo eller intensitet. Øvelsescyklussen udføres i det såkaldte "revne tempo" - så stærkere, derefter svagere, så hurtigere, så langsommere. Dette giver dig mulighed for at arbejde på kroppen på samme måde som det gør strømbelastninger - forbrænde kalorier ikke kun under træning, men også flere timer efter det under muskelgendannelse.

Træn på en stationær cykel til vægttab

Overvej et eksempel på et intervalltræningssystem på en stationær cykel, som også er tilgængelig i hjemmet med en simulator. Varigheden af ​​træningen er 50 minutter. Samtidig er det meget intens og brænder omkring 500 kalorier i løbet af denne tid.

  1. 0-10 min - hoppetov i et moderat tempo.
  2. 10-13 min - langsomme bevægelser på den stationære cykel.
  3. 13-16 minutter - lidt øget belastning.
  4. 16-17 minutter - sæt en stor procentdel af stigningen op ad bakken, drej pedalerne mens du sidder.
  5. 17-19 min. - Fortsæt med at gå op ad bakke, men står allerede på pedalerne.
  6. 19-22 min. - Tilbage til siddestilling og fortsæt.
  7. 22-22: 30 min. - sæt før-max-løftet og fortsæt med kørslen.
  8. 22: 30-23 min. - Indstil den maksimale løft og fortsæt med kørslen.
  9. 23-25 ​​minutter - Indstil præ-maximal, og derefter igen den maksimale løft.
  10. 25-26 min. - Skær lasten med halvdelen, træner på pedalerne.
  11. 26-29 min. - reducer belastningen, sæt dig ned og øg tempoet.
  12. 29-30 min. - Lad belastningen blive endnu mindre, sænk hastigheden.
  13. 30-34 min. - Gå rundt eller spring i nærheden af ​​simulatoren.
  14. 34-35 min - vende tilbage til simulatoren og øge hastigheden.
  15. 35-35: 30 minutter - Ret hastigheden til gennemsnittet.
  16. 35: 30-40 min. - Gentag tre gange igen 2 tidligere handlinger, i et minut for hver hastighed øges hver gang med 1 km / h.
  17. 40-46 minutter - gentag de foregående trin, men reducer nu hastigheden.
  18. 46-50 min - pedal roligt, så kroppen kan komme sig.

Sådan effektiv træning på den stationære cykel hjælper dig med hurtigt at komme i form - og ikke kun tabe sig, men også at finde smukke ben, hofter og skinker, og også styrke dit åndedræts- og kardiovaskulære system.

Interval træning på en stationær cykel: yderligere anbefalinger

Det er vigtigt ikke at glemme reglerne, der gør sådanne øvelser sikre og effektive. Så lad os minde dem om:

  1. Før træningen skal du selv justere en træningsenhed - når du sidder, skal benet på pedalen sænket til enden være let bøjet.
  2. Bagsiden skal være under lektionen.
  3. I løbet af lektionen kan du drikke lidt vand.

Det vigtigste! Glem ikke, at før sådanne intense belastninger har du brug for træning, og hvis du ikke har gjort det i lang tid, bør du begynde med mindre komplicerede øvelser, som vil forberede din krop til intervalltræning.