Brasilianerne var altid berømte for deres smukke figurer og især appetitlige skinker. For mange kvinder er dette en bestemt standard, men det er ret opnåeligt, vigtigst af alt, ved hvordan man pumper de brasilianske skinker derhjemme. Da musklerne i skinkerne er store, gør det ikke hver dag, fordi de har brug for tid til hvile og genopretning. Varigheden af træningen skal være 40-60 minutter. De første 15 minutter. det er nødvendigt at afsætte en opvarmning, og i dette øjemed er kardioøvelser bedst egnede til at springe eller løbe på stedet. Derefter går du til de vigtigste øvelser og udfører dem i tre tilgange 15-20 gange.
Sådan pumpes de brasilianske skinker i hjemmet?
- Squats med ekstra vægt . I hjemmet skal du bruge håndvægte, eller hvis der er, så skinnet. Stå op lige, drej dine fødder lidt væk. Squat ved at fodre bækkenet tilbage. Gå ned før låret når en parallel med gulvet. Sørg for, at dine knæ ikke går over dine strømper, og ryggen er lige. Efter fastgørelse af positionen på udåndingen, langsomt stige.
- Faldene . Find ud af hvordan du pumpe op i de brasilianske skinker, det er værd at stoppe din opmærksomhed på denne øvelse, som er basen og giver en fremragende belastning. Stå op lige og tag et dybt skridt fremad og gå ned, så hofteren på forbenet kommer parallelt med gulvet. Det er vigtigt at holde din fod i en lige position uden at begrave dit knæ. Så stå op og prøv igen. Det er bedst at udføre angreb også med ekstra vægt.
- Makhi fødder . For at udføre den næste øvelse for de brasilianske skinker derhjemme, skal du stå på alle fire. Udfør en sving med en fod, trække den tilbage og løfte den op. Herefter trækkes knæet til brystet og gør følgende gentagelse.
- Hævelse af bækkenet . En anden effektiv øvelse for de brasilianske skinker, som det er nødvendigt at ligge på ryggen og bøje knæene. Opgaven er at løfte bækkenet opad, så kroppen bliver lige. Derefter gå ned, men sæt ikke skinkerne på gulvet. For at øge resultaterne skal du tage ekstra vægt, for eksempel en pandekage fra baren og holde den i underlivet.
- "Split squats . " Tag håndvægte og stå med ryggen foran bænken eller en anden lignende højde. Med en fod, gå fremad og læg den øverste del af foden på bænken. Hold håndvægte nedenfor. Gå ned, bøj knæet på forbenet, så det ikke går ud over tålinjen. Skub hælen ud af gulvet, vend tilbage til FE.