Yoga til vægttab maven

Underlivet er inkluderet i listen over de mest problemområder i den kvindelige krop. Slap af fedt og rynker i dette område er svært, og processen er lang. Effektiv til at tabe vægten er yoga. Enkle asanas er tilgængelige for mange, og vigtigst af alt kan de udføres når som helst og hvor som helst. Det er vigtigt ikke kun at observere teknikken, men at overvåge vejrtrækningen og kontrollere din psykologiske tilstand.

Yoga til vægttab maven

Lad os først overveje fordelene ved denne sportslige retning. Yoga hjælper med at fremskynde stofskiftet, og forskning fra amerikanske forskere har vist, at regelmæssig motion kan reducere mængden af ​​maven. På grund af dette reduceres mængden af ​​spist mad, og processen med at tabe sig starter. Korrekt vejrtrækning giver dig mulighed for at mætte blodet med ilt, som spredes gennem hele kroppen.

At udøve yoga for vægttab af maven og sider gav resultatet, du skal følge visse regler:

  1. Lektionen skal vare mindst 40 minutter, halvdelen af ​​træning skal være dynamisk, det vil sige at poserne passerer ind i hinanden uden afbrydelse.
  2. Udfør asanas kun på en fast og plan overflade. Det er vigtigt at gøre alt langsomt, og følelsen af ​​musklerne virker. Først, master teknikken, og derefter øge tiden. Find i hver pose for tiden - i gennemsnit 15-20 sekunder.
  3. Under udførelsen af ​​yogastillingerne til mavemuskelen bør der ikke være nogen ubehagelige fornemmelser, da dette indikerer overdreven læsning eller manglende overholdelse af teknikken.
  4. Gør asanas kun brug for en tom mave, ellers kan forekomsten af ​​negative følelser ikke undgås.

Begynd at udføre komplekset med en opvarmning, som først og fremmest skal rettes mod udviklingen af ​​leddene. Derudover hjælper det med at varme op musklerne.

Yoga øvelser til fedtforbrænding på maven:

  1. Paripurna Navasana . Sid på balderne, bøj ​​knæene og læg dine fødder på gulvet. Læn din ryg tilbage, omkring 60 grader, og hold den lige. Hæv de lige ben i samme vinkel og for at bevare balancen, stræk dine arme fremad parallelt med gulvet og udfolde dine palmer til dine fødder. Hold stillingen i 30 sekunder.
  2. Uttanasana . Stå op lige, sæt dine fødder sammen. Læn dig fremad, fold i hofteforbindelserne. Samtidig skal ryggen være afslappet. Træk dine hænder tilbage, læg vægt på fingrene, der skal pege fremad. Træk din ryg endnu hårdere. Træk vejret glat og dybt. Hold stillingen i 1 minut.
  3. Ardha Navasana . Placer dig selv på gulvet og strækker dine ben fremad. Rundt ryggen, så skuldrene og brystet er på vægten. Det er vigtigt at holde ryggen tæt presset til gulvet. Hæv dine ben omkring 30 grader og stræk dine arme parallelt med dine ben, peger dine palmer indad. I yoga er det vigtigt at trække i maven, så pressen er spændt. Hold stillingen første 5-10 sekunder, og derefter gradvist øge tiden til 3 minutter. og mere.
  4. Bhujangasana . Denne holdning har et andet navn - cobraens udseende. Placer dig selv på gulvet på maven og læg hænderne under dine skuldre. Inhalation, løft langsomt kroppen, græsning i nedre ryg. Hænderne bør forblive let bøjet i albuerne. Herefter skal du tage to dybe vejrtrækninger og ånde ud og stige, bøje endnu mere og helt rette dine arme. I slutpunktet er det nødvendigt at bøje endnu dybere i brystområdet og strække ud i nakken. Strained bør være balderne.

Til sidst, for at slappe af hele kroppen, anbefales det at ligge på ryggen, lidt sprede dine ben og hænder til siderne. Det er vigtigt at slappe af alle kroppens muskler fra kronen til tæerne. Du er i denne position i 20 minutter. ikke holde vejret.