Mange af det retfærdige sex, der udgør et kompleks til træning, af en eller anden grund springer øvelser for hænderne og gør en alvorlig fejltagelse. Muskler i denne del af kroppen begynder at synke med alderen, og huden bliver blabby. Det ser ut til at være attraktivt, selvom du har smukke, slanke ben og en presse. Det er nødvendigt at vide, hvordan man korrekt pumper hændernes muskler, fordi mange er bange for, at træning vil føre til dannelsen af grimme lindringer som hos mænd. Denne frygt er fuldstændig urimelig. For det første har kvinder ikke meget testosteron, og for det andet skal du træne hårdt og spise protein og andre kosttilskud til dette.
Hvor hurtigt at pumpe op i dine hænder?
Classic push-up . Push-ups er kendt for mange siden skoledage. Denne øvelse hjælper ikke kun med at pumpe hænderne, men bruger også benene, pressen og bagsiden. Der er flere typer push-ups, der giver lidt forskellige belastninger. For at udføre den klassiske version skal du lægge vægt på det. Det er vigtigt, at kroppen danner en lige linje. Inhalere og synke tættere på gulvet, bøje albuerne, så kroppen er parallel med gulvet. Tilbage til startpositionen. Gør flere tilgange 15 gange. Hvis du vil øge belastningen, skal du hente håndvægte og lægge vægt på dem allerede. Du kan også sætte et ben på den anden eller sætte dem på en bakke.
Tryk tilbage . Forståelse for hvor hurtigt man kan pumpe hænderne på en pige, det er værd at nævne push-ups med et tilbage greb. Udfør denne øvelse på en stol eller på en bænk. Takket være ham kan du pumpe triceps. Stå med ryggen til stolen, sidde på kanten og hvile dine hænder. Benene strækker sig fremad, hviler på hæle. Albuerne skal peges tilbage. Bøj dine hænder, indtil afstanden fra coccyx til gulvet er ca. 5 cm. Gå tilbage til startpositionen. Antallet af gentagelser, også. For at øge belastningen skal du sætte dine hæle på en højde.
Sådan pumpes dine hænder meget hurtigt op?
For hurtigt at pumpe op i musklerne i hænderne, skal regelmæssig træning med en korrekt fordelt belastning og selvfølgelig en ordentlig kost, hvor der skal tildeles et specielt sted til proteiner - muskelbyggematerialet. Meget hurtigt opnår fremragende resultater, vil ikke fungere, fordi kroppen har brug for tid til at skabe nye muskelfibre.
Hvordan kan du hurtigt pumpe dine hænder hjemme med håndvægte?
Denne sportsudstyr er tilgængelig for alle, men den kan erstattes med improviserede midler, for eksempel flasker vand eller sand. Der er mange forskellige øvelser ved hjælp af håndvægte:
- Tag håndvægte, hvis vægt ikke må være mere end 3 kg. Lås albuerne på taljeniveau og skift dem ikke under hele øvelsen. Bøj dine albuer og træk håndvægte til brystet. Gør 3 tilgange 12 gange.
- Følgende øvelse hjælper med at pumpe triceps og er velegnet til dem, der er interesserede i at pumpe op i hængende muskler i hænderne. Det anbefales at kombinere denne øvelse med den forrige for at opnå gode resultater. Fødder på skulderbredden og bøj lidt knæ, og i hånden tager håndvægterne . Læn dig fremad, hold skuldrene på samme niveau, ryggen skal være flad. Elbuer bøjer og trækker håndvægte mod dig, og sæt derefter dine hænder ned og hæv igen.
- Tryk siddende. Tag håndvægte og bøj dem i albuerne, indtil du får en ret vinkel. Løft dine arme til siderne og stryg op, og derefter gå tilbage. Gør alt synkront. Gør 3 sæt på 15 gange.
For at opnå gode resultater er det nødvendigt at træne mindst tre gange om ugen ved at tildele øvelserne den anden del af den generelle træning eller lave en separat træning, kun til arbejde på hænderne.