Øvelser med en rulle til pressen

Hvis du er træt af at torturere din presse med en svingende op og ned, og foruden, ofte en ubetinget swing, vil det vi vil tilbyde sikkert finde et svar i dit hjerte. Dette er en rulle til pressen. Det er et simpelt design med en aksel og et hjul, eller rettere et eller to hjul, men uanset hvor sjov det er, kan denne film hjælpe dig med at løse alle bekymringer med pressen.

Hvordan rocker pressen?

Før vi går videre til øvelserne med rullen til pressen, skal vi advare dig om en lille "men". Desværre er det sket, at der på vores abdominale muskler (nogle gange smukke og beskårne "terninger") lever fedtindskud. Der kan deres sted og intet gøres om dem. Men du kan altid være enig: du sidder på en kost, og deres "befolkning" er lidt reduceret.

Uden at fjerne en del af fedtet fra pressen, vil du ikke se det.

Og nu om det behagelige. Øvelser med en gymnastic ruller til pressen er faktisk meget enkle og få. Dette kører i et møde, liggende og stående stilling. Det er næsten alt. Men på grund af tilgængeligheden af ​​sådant udstyr, træner du musklerne i skuldre og talje, biceps, brystet og selvfølgelig pressen.

Selvom ikke alt er så uklart. Øvelser til pressen med en rullesimulator kræver, at du allerede har en stor muskelstyrke. Ellers vil du i de første dage og måske endda uger blive hårdt slået fra "post-træning" syndromet - enhver bevægelse vil få dig til at stønne og smerte. Men hvis du overlever denne periode uden at forsømme lektionerne på videoen, bliver du ikke bare en heltinde i dine øjne, men også bemærket positive ændringer i musklernes styrke og udseende.

Hvad er der brug for?

For et sæt øvelser med en gymnastikrulle behøver du ikke mere end 15 minutter. Faktum er, at hver af øvelserne skal udføres 15 gange, og tro mig, det vil være mere end nok til en uforberedt krop. Det er nødvendigt at være opmærksom på vejrtrækning : På strækningen trækker vi vejret ind, bukker og vender tilbage til FE-udåndingen. Åndedræt på mange måder kan lette udøvelsen af ​​øvelser og lindre uudholdelig smerte under træningen.

For at udføre øvelser med gymnastikrulle til kvinder kræves der en masse ledig plads på gulvet, så du kan "ride" uden hindring. I princippet er filmen oprindelig en mandlig simulator, men hvis den hjælper mænd, hvorfor ikke tjene os. Det vigtigste er at kende foranstaltningen og ikke blive pumpet.

Sørg også for at forberede en motionsmåtte under dine fødder. Ellers hud huden på dit skød, hvilket bestemt ikke vil tilføje begejstring til efterfølgende undersøgelser.

De siger videoen er bare en ideel simulator for kvinder efter fødslen. Efter alt arbejder han straks på ryggen, på maven og på skuldrene. Og det virker effektivt og hurtigt, og som vi allerede har bemærket, er det ikke nødvendigt at tilbringe en og en halv til to timer på videoen. Og for at overbevise dig endelig om hensigtsmæssigheden af ​​denne opgørelse, skal det siges, at det er ret billigt og alligevel mindre end sæsonbilletterne til gymnastiksalen.

øvelser

  1. Vi knæler, vi holder rullen foran os i vores hænder. Vi begynder at rulle frem og nå toppen, stop. I det yderste punkt presser vi pressen mere tæt og vender tilbage til sin oprindelige position. Ryggen er lige, vi runder ikke den.
  2. Vi kommer på vores fødder, ruller ned, så vidt muligt og vender tilbage til startpositionen. Stående motion er meget sværere at gøre, så først skal du træne på dine knæ.

Disse øvelser skal udføres dagligt og kombinere dem med en sund kost, der vil hjælpe med at slippe af med fedtlaget på underlivet og forbedre synligheden af ​​dit terræn.