Kvinder er genetisk indrettede, så det akkumulerede fedt i kroppen aflejres primært på taljen og hofterne. Problemet med at tabe sig i maven er bekymret for meget mange. Der er mange myter og ærligt ubrugelige anbefalinger, det er meget svært at forstå, som nogle gange er uforberedt. Så i dag vil vi fortælle dig om de mest effektive taljeøvelser, som du nemt kan gøre hjemme.
Myter, eller hvordan man trykker på, er det ikke nødvendigt at rocke
Myte nummer 1 "Du vil have en tynd talje og reducere maven - sving pressen." Det er en fejl at tro, at jo mere du træner, jo hurtigere vil reliefen vises. Ved træning af pressens muskler er det svært at opnå en hurtig slankende effekt i underlivet. Fedt fordeles jævnt i hele kroppen, og det er ikke muligt at brænde det lokalt, i ethvert område. Derfor er frank spekulation løftet om sælgerne af mirakelapparater og forskellige bånd til vægttab for at reducere fedtlaget på maven, balder eller sider. Den bedste måde at reducere maven på er at afvise mel og sød samt god kropsholdning. Meget ofte fjernes den såkaldte mave, det er nødvendigt at rette skuldrene op. For at gøre dette skal du hæve din hage og holde skulderbladene sammen, træk din mave lidt. Permanent kropskontrol er en af de bedste øvelser til taljen og siderne.
Myte nummer 2 "Dannelsen af en smuk talje hjælpes af træningen af de skrå mavemuskler." Pumpede skrå mave muskler er meget smukke, men det vil snarere øge din talje i volumen. Derfor er forskellige anbefalinger om, hvad de bedste øvelser til taljen er pisterne med håndvægte og andre lignende øvelser, du skal evaluere kritisk. Dette styrker selvfølgelig den muskulære struktur og fremmer dannelsen af en god kropsholdning, men placerer ikke særlige forhåbninger på sådanne øvelser.
Myte nummer 3 "Forskellige øvelser for musklerne i den øverste og nederste presse." De berygtede terninger på maven er en del af en stor muskel, så det er umuligt kun at danne de øverste terninger eller bare de nedre. Forskellene i relief skyldes som regel en lidt større ophobning af subkutant fedt hos kvinder på underlivet under navlen. Mens over navlen, under ribbenene, er fedt deponeret mindre. Derfor opstår der manglende tryk fra neden. Forskellige pull-ups af ben og hjørner giver dig mulighed for bedre at arbejde på den nederste del af pressen. Mens de mest almindelige drejninger giver maksimal belastning på både den øvre og nedre del af maven.
Øvelser i taljen af huset
En nødvendig betingelse for succes med at udføre selv de enkleste øvelser til taljen vil være deres periodicitet. Musklerne i underlivet er sværere at træne end andre. Samtidig, og effekten af træning varer længere, selvom du holder op med at træne. Med den rigtige kost og konstant træning, selvom det ikke er for intens, vil de første resultater og kuberne i pressen ses efter 6 uger.
Twists og en bar er de mest effektive øvelser til en talje til kvinder. De hjælper med at arbejde ikke kun pressens muskler, men også at styrke de skrå muskler i maven, lændehvirvelområdet.
Vridning udføres som følger. Det er nødvendigt at ligge på en flad overflade, benene bøjes ved knæene. Sæt dine hænder bag hovedet, hæv din hage. Derefter vil der være et skift i spændinger fra nakke muskler til abdominale muskler, hvilket er det, vi forsøger at opnå. Bladene er let bragt sammen og hævet over gulvet. Lenden er nøje adhæreret til gulvet. Ved udånding lidt at stige og så meget som muligt at bringe et hoved til knæ. Ved indgangen til synke ned, mens du ikke slapper af indtil slutningen. Hvis øvelsen udføres korrekt 10-15 gange, vil du føle en brændende fornemmelse i maven. Dette er en indikator for effektiviteten af træningen. Jo flere gentagelser fra starten af brændingen i de muskler, du laver, desto bedre bliver resultatet. For uforberedte personer anbefales 2-3 tilgange af 20 gentagelser. Når kroppen bliver vant til belastningen (efter ca. 4 uger), kan antallet af gentagelser øges.
Baren udføres bedst foran spejlet. Essensen af øvelsen er meget enkel: Læn dig på dine albuer og sokker så længe som muligt for at holde den lige position i kroppen. Det er dog meget vigtigt at sikre, at taljen ikke bøjes ned eller op, og skulderbladene bringes sammen. Øverste ryg skal ikke danne en kuppel. Ideelt, fra top til hæle kan du tegne en lige linje. Efter 15-20 sekunder med denne position, vil du føle en brændende fornemmelse i musklerne. Dette er et signal om, at øvelsen udføres korrekt. For uforberedte personer anbefales det at gøre 2 sæt på 30 sekunder hver. Over tid kan du øge tiden til 90 sekunder, og antallet af gentagelser til 3-4.