I forfølgelsen af en ideel mave glemmer mange at træne de skrå muskler i underlivet. Og som det viser sig forgæves, fordi det er ydre og indre skrå muskler i underlivet, giver en smuk talje. Spørgsmålet om, hvordan man pumpe op skrå mave muskler bliver spurgt af mange, selv om det ser ud til at svaret ligger på overfladen - du skal gøre en slags sport eller begynde at gå i gymnastiksalen.
Ikke desto mindre. hvis du udfører øvelser til skrå mave muskler, som professionelle atleter gør, kan du ødelægge silhuetten. Sandheden er, hvis du er engageret under vejledning fra en instruktør, så vil han helt sikkert fortælle dig, hvordan du korrekt pumpe op skrå mave muskler. Men hvis du studerer derhjemme, så er du nødt til at huske, hvordan man svinger bukets obliques:
- hvis du ikke ønsker at få en udtalt muskelaflastning, bør du udføre øvelser for at styrke bukets ydre og indre skrå muskler uden vægtning og ikke mere end 2-3 gange om ugen;
- Forvent ikke, at når du forsøger at pumpe de ydre og indre skrå muskler i underlivet, vil du helt sikkert reducere taljen. Med ukorrekt kost kan det øges, så begynder at træne pressens muskler, glem ikke at før og efter træning er det tilrådeligt ikke at spise i cirka en time;
- og vigtigst ikke forsøge at give straks den maksimale belastning - skrå mave muskler er normalt en af de mest uuddannede i kroppen. Derfor er der stor risiko for at få effekten af overarbejdede muskler og som følge heraf smertefulde fornemmelser i taljenområdet.
Så hvilke øvelser skal der medtages i dine træningsprogrammer for at styrke de skrå mave muskler?
Øvelser for skrå mave muskler:
- Startpositionen (IP): Benene er vidt adskilt, knæene er lidt bøjede, hænderne er forbundet bag hovedet i låsen, kroppen er let vippet fremad. Vi laver pisterne til højre og venstre og holder positionen, dvs. ikke dreje og ikke bøje tilbage.
- IP: Liggende på ryggen hviler hæl på højre ben på venstre knæ, venstre hånd på bagsiden af hovedet, højre hånd på gulvet med håndfladen opad. Spænder musklerne i underlivet, strækker albuen af venstre hånd til knæet til højre og går så langsomt tilbage til startpositionen. Under øvelsen skal du sørge for at bækkenet presses på gulvet, og albuerne styres udad. Øvelsen skal ske på begge sider.
- FE: Liggende på ryggen, benene bøjet på knæene med hæle hviler på gulvet, hånden forlænges med håndfladerne op langs kroppen. Tømmer abdominale muskler, rives af kroppen fra gulvet og bevæger vores hænder til højre og går så langsomt tilbage til startpositionen. Øvelsen skal ske på begge sider.
- IP: Liggende på ryggen, fødder på gulvet, benene bøjede på knæene, armene forlænges. Alternativt rive bladet fra gulvet og trække den rette hånd i loftet.
- IP: Liggende på ryggen, benene bøjede på knæene, skulderbredder hviler på gulvet, hænderne er låst ind i låsen bag hovedet. Vi rive det højre ben fra gulvet og strække albuen af venstre hånd til højre knæ og derefter langsomt vende tilbage til sin oprindelige position. Under øvelsen skal albuerne forblive adskilt. Øvelsen skal udføres på begge sider.
- FE: Liggende på ryggen, ben på vægten, bøjet på knæene, hovedet er lidt hævet, armene strækkes ud til siderne. Alternativt kommer vi til benene eller benene på benene.
- IP: Liggende på ryggen, hænder langs bagagerummet, ben er på vægt, bøjet på knæene. Vi udfører twisting, skiftevis sænker knæene til højre og venstre. Under øvelsen er det vigtigt at sikre, at knivene forbliver presset mod gulvet.
Alle øvelser udføres i flere tilgange. I tilfælde af at du ikke tidligere har trænet, så gør du øvelser i 2-3 sæt 4-8 gentagelser. Hvis du konstant læser dine muskler og ikke er bange for at overdrive dem, kan du udføre øvelser i 3-4 sæt 12-24 gentagelser.