For vægttab er meget vigtig cardio belastning, som kan opnås gennem en motionscykel. Det kan findes i fitnesscentre eller købe hjem, jo mere er prisen ikke for høj.
Populære træningssystemer på en vægttabscykel
Der er flere metoder, hvilket betyder, at alle kan vælge den bedste mulighed for sig selv med fokus på det ønskede resultat.
Anbefalet træning på en stationær cykel:
- Klasser i et langsommeligt tempo giver en belastning på balder, hofter og kalve. Det er nødvendigt at pedalere i mindst en halv time. Begynd og afslut træning med torsion i et lavt tempo.
- For at øge udholdenhed og for at starte processen med at tabe sig , bør træning på den stationære cykel foregå i et hurtigt tempo. Varigheden af lektionen er mindst 30 minutter. Først opvarmes i 5 minutter. Drej pedalerne i et langsommeligt tempo, og derefter hæv modstandsniveauet og hæv det indtil ånden bliver hyppigere. Drej ved maksimal belastning i 15 minutter. Download træningen også i et lille tempo.
- Den mest effektive til vægttab betragtes som intervalltræning på en stationær cykel, som skal vare mindst en halv time. Start er igen med en opvarmning, hvis varighed er 5 minutter. Herefter skal modstanden indstilles til den passende værdi og trænes i overensstemmelse med følgende mønster: 1 min. med pedalens maksimale rotation og 1 min. i et langsommere tempo. I henhold til denne ordning skal intervalltræning på den stationære cykel vare i 15 minutter, og glem derefter ikke om hitchen, hvis varighed er 5 minutter.
- Der er en træningsordning, der giver dig mulighed for at pumpe din balder. Efter opvarmning skal du sætte modstanden til 6, og derefter skiftevis: 3 min. torsion i et hurtigt tempo, og derefter 2 min. i den langsomme. Afslut med en hitch.
Det er vigtigt at gradvist øge belastningen for at øge resultatet.